En estos días que nuestro lema debe ser #QuedateEnCasa,
estamos dedicando mucho más tiempo a las tareas del hogar donde se hacen muchos
movimientos repetitivos o incluso los hacemos con malas posturas, por ejemplo:
al barrer, limpiar cristales, limpiar la parte de arriba de los armarios
subiendo y bajando de la escalera, o incluso pintando…Lo que puede provocar
lesiones en los brazos, piernas, manos, espalda, etc..
Una buena postura así como valerse de los accesorios adecuados, es fundamental para
prevenir y evitar estas lesiones.
Desde el apartado de la Prevención de Fisioterapia, os voy a dar una serie de
consejos:
Una buena postura así como valerse de los accesorios adecuados, es fundamental para prevenir y evitar estas lesiones.
Desde el apartado de la Prevención de Fisioterapia, os voy a dar una serie de consejos:
COCINAR Y FREGAR PLATOS
Colocar los pies en línea con
los hombros para tener una buena base de sustentación, cansarnos menos y evitar
el dolor lumbar. Controlar el peso de las potas y si son muy pesadas usar las dos
manos para evitar lesiones en las muñecas.
LIMPIAR CRISTALES, AZULEJOS, PERSIANAS o PINTAR
Implica distintas alturas por lo que debemos utilizar una escalera, mucho mejor
de 3 peldaños y con agarradera en la parte superior e ir adaptándonos a la
altura para evitar sobrecargar los hombros y el cuello.
PLANCHAR
Colocar la tabla o la superficie de planchar
a la altura adecuada y poner en el suelo un peldaño o banqueta de unos 10-15
centímetros de alto que permita ir poniendo un pie encima e ir cambiándolo para
no sobrecargar la espalda y las piernas.
FREGAR EL SUELO
Usar escobas, fregonas o aspiradoras adecuadas
a nuestra altura para evitar tener que inclinarnos demasiado y que así no nos
lesionemos la zona lumbar y los hombros.
LAVADORA
Para seleccionar la ropa que se quiere meter
en la lavadora, es mejor colocarla en una superficie alta como una mesa y si se
hace en el suelo, pues sentarse en él para no permanecer en una postura
perjudicial.
RECOGER COSAS DEL SUELO
Agacharse doblando las
rodillas y siempre con la espalda recta, para no tener que doblarnos a la
altura de la cintura.
COGER COSAS DE ZONAS ALTAS
Subirnos en un banco o
escalera para evitar estirar excesivamente los brazos y el cuerpo.
TRANSPORTAR COSAS PESADAS
Siempre pegadas al cuerpo y
a la altura de la cintura y no realizar giros durante el transporte.
MOVER MUEBLES
Intentar vaciarlos, colocarlos en una
manta para que sea más fácil deslizarlo, siempre pedir ayuda, ser conscientes
de nuestras posibilidades.
En este confinamiento también tendremos más tiempo
para….
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Controlar las buenas posturas en el
sofá, no sentarse retorcidos y ¡ojo! las “cabezaditas” que nos pueden producir
un gran dolor de cuello.
RECOMENDACIONES GENERALES
- Alternar las tareas de pie con otras que puedas hacer sentado para relajar y recuperar los músculos y articulaciones afectadas.
- Las tareas repetitivas conviene realizarlas durante 40 minutos con intervalos de esparcimiento de 10 a 15 minutos, que todavía tenemos muchos días por delante.
¡Mucho Ánimo!
#QuedateEnCasa
Fátima
¡Mucho Ánimo!