ROTURA DE FIBRAS O DESGARRO MUSCULAR

Estos dos últimos meses he tratado dos roturas de fibras: una de la musculatura isquiotibial (cara posterior del muslo) y la otra del tríceps braquial (cara posterior del brazo).

La función de los músculos es contraerse y elongarse para producir movimientos, en la Rotura de Fibras también llamada Desgarro Muscular, lo que ocurre es que se rompen las fibras que los componen, siendo por tanto muy incapacitante y doloroso.

CAUSAS

• Contusión o golpe.

• Cuando el músculo se estira más allá de su propia capacidad, en una caída.

• Tras una contracción rápida y brusca, aumentando las posibilidades, si el músculo está fatigado y no se ha calentado lo necesario, como podría suceder durante la práctica deportiva.

En el primer caso, había sido por una caída y en el segundo practicando crossfit.

SÍNTOMAS

• Dolor punzante y localizado, el paciente refiere haber sentido una “pedrada”, de hecho la rotura de fibras de gemelo la llamamos “el síndrome de la pedrada”.

• Dolor a la palpación y a la contracción.

• Inflamación.

• Hematoma, dependiendo del grado de la rotura, puede no aparecer por ser pequeña o profunda y si aparece suele ser pasadas varias horas o algunos días.

¿CUÁNTO TARDA UNA ROTURA DE FIBRAS EN CURAR?

Pues depende de muchas variables: el grado de la lesión, la edad del paciente, su estado físico, el músculo afectado… Nunca antes de 20 días pero para hacernos una idea, la medía sería la siguiente:

·         Grado I o leve: entre 2 semanas y 3 semanas.

·         Grado 2 o moderado: entre 3 semanas y 1 mes.

·         Grado 3 o grave: más de 1 mes

TRATAMIENTO

Lo más precoz posible, ya que mejorará antes, por lo que visitar al fisioterapeuta para que valore y trate la lesión, es lo más aconsejable.

FASE AGUDA

En casa

• Reposo relativo.

• Aplicar frío durante las primeras 48-72 h para bajar la inflamación y evitar un sangrado exagerado.

• Media compresiva.

T. Fisioterápico

• El TENS (analgésico) y el Ultrasonido (analgésico y antiinflamatorio).

• Masaje drenante.

• Movilizaciones pasivas suaves.

• Seguir con las recomendaciones de casa.

 

FASE DE RECUPERACIÓN

• Sustituiremos el frío por frío y calor (pinchar y os explico cómo se hace).

• Continuaremos con el T. Fisioterápico añadiendo ejercicios de fortalecimiento, siguiendo la regla del “no dolor”,  y aumentando progresivamente en intensidad y frecuencia.

PREVENCIÓN

• Si realizar deporte debes realizar un calentamiento previo que incluya todas las articulaciones, desde la cabeza hasta los pies. 

• Recuerda que los estiramientos sirven para despertar al músculo, son necesarios antes y después del ejercicio.

• Escucha y respeta lo que tu cuerpo te dice, no te excedas cuando el músculo está fatigado.  

• Recuerda hidratarte bien y tener unos buenos hábitos alimentarios 

En definitiva un buen “Entrenamiento Invisible”.

CONCLUSIÓN

Las roturas de fibras tienen un periodo mínimo de recuperación y es muy importante respetar las fases de tratamiento porque…….

¡¡¡¡Una rotura de fibras mal tratada es una lesión crónica!!!

Por no hablar de complicaciones como el encapsulamiento o calcificación del hematoma o la rotura de la fascia que envuelve el músculo que puede producir una hernia muscular, pudiendo incluso necesitar tratamiento quirúrgico…..

Fátima

BENEFICIOS DE LA RISA

Basándome en mi propia experiencia clínica, he comprobado que desarrollar la empatía, la escucha activa y acompañar de forma positiva con la risa los tratamientos de fisioterapia ayudan a la recuperación de los pacientes, ya que en ocasiones necesitan desdramatizar su situación. Además, todo ello hace que participen de forma activa al estar más relajados y egoístamente para mí es más gratificante ya que trabajo de mejor humor.

¿QUÉ OCURRE CUANDO NOS REÍMOS?

Las comisuras de la boca se elevan ligeramente, participan los músculos que circundan los ojos, se observa un parpadeo y se empiezan a emitir sonidos, que pueden ir desde la risita controlada hasta la carcajada involuntaria, es entonces cuando los músculos torácicos y abdominales se activan.

A medida que la risa alcanza el punto máximo, las lágrimas fluyen libremente hasta que el cuerpo se siente tan débil o fatigado que tiene que parar para recuperarse.

Aunque no todo el mundo experimenta la risa de igual manera, ya que los tabúes culturales todavía influyen sobre ella.

La risa aporta beneficios tanto cuando uno está sano como enfermo y además como yo digo muchas veces es GRATIS y NO tiene EFECTOS SECUNDARIOS.

 

BENEFICIOS DE LA RISA

Psicológicos

• Elimina el estrés. Se producen endorfinas y adrenalina que elevan el tono vital y nos hacen sentir más despiertos.

• Alivia la depresión. Se produce una disminución del cortisol, ayudando a la prevención, mejora y/o curación de los problemas ocasionados por las cargas mentales.

• Mejora de autoestima.

Físicos

• Analgésico. Durante el acto de reír se liberan endorfinas, por lo que cinco o seis minuto de risa actúa como analgésico.

• Rejuvenecedor. Tiene efecto tonificante y antiarrugas al estirar y estimular los músculos faciales.

• Sueño. Las carcajadas generan una sana fatiga que ayuda a mejorar el insomnio permitiendo el descanso físico e intelectual.

• Masaje. La columna vertebral se estira. 

• Musculo esquelético. Con cada carcajada se pone en marcha cerca de 400 músculos incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.

• Respiratorio. Entra el doble de aire en los pulmones, lo que mejora la respiración y aumenta la oxigenación de los tejidos.

• Circulatorio. Es capaz de incrementar la velocidad de la sangre y limpiar las paredes arteriales de pequeños cúmulos de colesterol. Previene el infarto debido al movimiento interno que produce el diafragma, fortaleciendo además al corazón y los pulmones.

• Digestión y eliminación. El diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión y evita el estreñimiento. La vibración del hígado favorece la secreción de jugos gástricos y saliva ayudando a la digestión. Quema calorías.

• Inmunológico. Aumentan el número de linfocitos y ciertas inmunoglobulinas.

• Limpieza. Se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído. 

Como podéis comprobar la risa aporta múltiples, positivos y recomendables beneficios.

¡TODOS A REIR A CARCAJADA LIMPIA!!

Fátima

COMO CUIDAR A NUESTROS “GÜELIT@S”

Hoy he escuchado en una tienda a una señora comentar que su madre se había caído en casa porque tropezó con la alfombra de la entrada y como a los fisioterapeutas nos encanta la prevención, os voy a dejar  una serie de consejos para haceros más fácil el día a día, a todos aquellos que tengáis personas mayores a vuestro cargo.

• El primero y más importante… ¡FUERA ALFOMBRAS!, retirar todo objeto que dificulte el paso, bien sean alfombras, jarrones, figuras, macetas….

Mobiliario:

• Las sillas que utilicen habitualmente deberían tener apoyabrazos, ya que les facilitan la tarea de ponerse de pie y si el asiento es bajo, compensarlo con cojines para elevarlo.

• La cama debería estar adaptada a su altura, se puede hacer cambiando las patas del metálico (existen de varias alturas).

• En el caso de que haya escalón en el baño o peldaños en alguna otra zona de la vivienda, sería recomendable colocar una banda reflectante de material rugoso en el borde.

Luz:

• Recordarles donde están las llaves de la luz y animarlos a que las usen, para que esté bien iluminado cuando pasen, así como colocar luces nocturnas en el trayecto del dormitorio al cuarto de baño.

Baño:

• El peine, el cepillo de dientes, etc... deben estar colocados en lugares de fácil acceso para evitar pérdidas de equilibrio.

• El plato de ducha sería ideal porque el acceso es más sencillo, en caso de no tener, se pueden colocar asideros de seguridad que sirven de punto de apoyo para facilitar la entrada a la bañera, siempre en ambos casos con una alfombra de goma con ventosas para evitar resbalones, también hay asientos de baño muy útiles para ambos casos.

• Colocar una estera antideslizante debajo de la alfombra para salir de la ducha.

• Existen asientos elevados para el WC con asideros fijados a la pared, que facilitan mucho dicha tarea.

Y por último unos consejos generales:

• Procurar que no estén mucho tiempo de pie o sentados sin moverse y con las piernas cruzadas. Es muy aconsejable dar pequeños paseos por el pasillo cada cierto tiempo, levantarse al baño o ir a beber un vaso de agua a la cocina…

• Bien un rato después de comer o antes de acostarse, es recomendable que descansen tumbados con los pies sobre un cojín o almohada, de tal manera que queden por encima del corazón para favorecer la circulación de retorno.

• Los calcetines tienen que tener costuras suaves, que no opriman, para evitar roces o heridas, sobre todo en personas diabéticas o con problemas circulatorios.

• El calzado se debe comprar a última hora de la tarde que es cuando el pie está más hinchado, probándolo bien, ya que debe ser cómodo, amplio, ligero, cerrado, con suela antideslizante y que permita una buena transpiración. El tacón debería ser de 2 cm más o menos.

• Como consejo final, procurar que se sientan útiles, dándoles la mayor participación activa en las tareas del hogar siempre que su estado de salud lo permita y sobre todo darles mucho cariño.

Fátima

¿TENDRÉ LA MUÑECA ABIERTA?

Mi profesión es de las que se ejercen a cualquier hora del día, en cuanto la gente sabe que eres fisioterapeuta, su primer comentario es: “Pues… tengo yo un dolor….” y entre todos ellos hay uno que además me recuerda a mi niñez porque yo lo padecí mucho……”CREO QUE TENGO LA MUÑECA ABIERTA, ¿QUE PUEDO HACER?”

<a href="http://www.freepik.es/fotos-vectores-gratis/mano">Mano de fotografía creado por Yanalya - Freepik.com</a>

Está expresión tan generalizada entre todos nosotros, se refiere a un “ESGUINCE DE LIGAMENTOS DE LA ARTICULACIÓN DE LA MUÑECA”, porque lógicamente, la muñeca sólo se abre, si te operan o te haces un corte profundo.

El primer síntoma suele ser el dolor, acompañado de una limitación de la movilidad e incluso puede aparecer un ganglión (abultamiento producido por la rotura de la capsula articular) en la cara dorsal de la muñeca.

Normalmente se produce por una caída sobre la mano, pero también por esfuerzos repetidos en deportes tipo pádel o por un estiramiento inadecuado o una mala técnica como en los deportes de contacto o las gimnastas.

La gran pregunta ¿QUÉ PUEDO HACER?

Lo primero sería aplicar el método RICE:

·         Reposo, para aliviar el dolor.

·         HIelo, buscando un efecto antiinflamatorio y vasoconstrictor.

·        Compresión, bien una muñequera o un vendaje que no apriete demasiado para no comprimir la circulación

·         Elevación, para reducir el edema y la inflamación.

Y a continuación tratarlo con Técnicas de Fisioterapia como Ultrasonidos, Tens, Masaje y Movilizaciones suaves de los músculos flexores y extensores de la muñeca para conseguir a la mayor brevedad la recuperación de la patología.

Fátima