LA PATOLOGÍA DEL CHANDAL

Esta semana cuando voy a trabajar, me encuentro con más gente de la habitual haciendo deporte: caminando, corriendo, practicando ciclismo… se nota que hace buen tiempo.

Y se me ocurrió escribir este post, para explicaros como prevenir las lesiones que yo llamo

“La patología del chándal”

Son el conjunto de lesiones que se producen generalmente en las piernas, cuando nos ponemos de repente a practicar un deporte, bien porque hace buen tiempo, porque queremos perder peso, porque nos entran las ganas repentinas de ponernos en forma...

Estas lesiones a las que me refiero, en la mayoría de las ocasiones se producen en las piernas: esguinces, tendinitis, agujetas, roturas de fibras, contracturas...

En estos dos post os explico en que consiste cada una de las posibles lesiones:

• TIPOS DE LESIONES, 1º parte

• TIPOS DE LESIONES, 2º parte

Como sabéis me encanta la prevención, además de la Fisioterapia, aquí os dejo unos consejos para evitarlas:

• Empieza siempre realizando un calentamiento de 10 minutos que incluya estiramientos tanto de la musculatura de las piernas como de los brazos y la espalda.

• El ejercicio físico que elijas debe ser acorde a tu edad y a tu cuerpo, no pienses que eres el de hace unos años, sé consciente de tus limitaciones y hazlo progresivamente: los primeros días realiza trayectos cortos y despacio y a medida que pasen los días aumentas en duración e intensidad.

• Las primeras semanas con dos días a la semana será suficiente para luego ampliar a tres y así sucesivamente.

• Al finalizar el ejercicio vuelve a ser muy importante realizar los estiramientos de toda la musculatura.

• Fundamental: Elige una actividad con la que disfrutes, para que así te sea más fácil realizarla con regularidad.

• Y recuerda beber líquidos para evitar la deshidratación.

Espero no haber llegado tarde y estéis todos bien, pero recordar que si padecéis alguna de estas lesiones con la Fisioterapia se mejora antes.

Espero os haya gustado.

Fátima

¿QUÉ TENGO “CODO DE TENISTA” O “CODO DE GOLFISTA”?

Cuando nos duele la región del codo, a mucha gente le entran dudas. 

El verdadero nombre de estas lesiones es:

• Epicondilitis para el "codo de tenista".

• Epitrocleitis para el "codo de golfista".

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La terminación “itis” significa inflamación, por lo que ambas lesiones son una inflamación de unos determinados tendones de los músculos del antebrazo.

Se producen debido a microtraumatismos de repetición que conllevan a la irritación y degeneración de las inserciones tendinosas.

Las dos lesiones están relacionadas con el deporte, de ahí su nombre coloquial, pero muchas veces se deben a sobreesfuerzos repetidos en trabajos manuales, y las padecen personas que trabajan en fábricas, carpinteros, albañiles,etc... 

Últimamente están muy relacionadas con el uso de ordenadores y teléfonos móviles.

EPICONDILITIS

Epicondilalgia lateral o “codo de tenista”, cursa con dolor en la cara externa del codo, a nivel de una prominencia ósea que se llama epicóndilo y pertenecer al húmero. 
Puede doler incluso en reposo y que aumenta a la palpación. 
El dolor se irradia al antebrazo y a la mano y se agrava al coger pesos.

EPITROCLEITIS

Epicondilalgia medial o “codo de golfista”, en este caso, el dolor es en la cara interna del codo, en la epitroclea que también pertenece al húmero. En este caso el dolor se irradia por la musculatura de la cara interna del antebrazo.
Es menos frecuente que la anterior y suele producirse en la extremidad dominante.

En esta imagen podeis apreciar mejor las dos prominencias óseas.

El tratamiento que el médico de cabecera propone es reposo, antiinflamatorios y si no mejora infiltración.

Desde la Fisioterapia proponemos para una pronta recuperación: 

• Ultrasonido.
• Masaje Cyriax para el tendón.
• Masaje Descontracturante para la musculatura.
• Estiramientos.
• Una Banda para el Codo, se suele llamar "banda para la epicondilitis" pero sirve para las dos patolgías, se debe poner cuando se vaya a realizar la tarea que nos produce los síntomas.
• Ejercicios de Fortalecimiento cuando la sintomatología vaya remitiendo.

Y para PREVENIR este tipo de lesiones es importantísimo:

• Realizar un buen calentamiento con estiramientos antes de la práctica deportiva o de la actividad manual a realizar.

• En el caso de deporte, perfeccionar la técnica y buscar el material idóneo para cada persona

• En el trabajo, cuidar la ergonomía, es decir, la postura, la altura ideal entre mesa y silla,etc…En este enlace os dejo unos consejillos al ordenador.

Espero os haya gustado.

Fátima