CONSEJOS AL ORDENADOR

Que levante la mano, quién no ha tenido dolor de espalda después de estar trabajando en la oficina o entretenido con el ordenador en internet...

Aquí os dejo unas consejos que tod@s sabemos pero no los practicamos… 

1. La distancia entre el monitor y los ojos debe ser de 45 a 70 cm dependiendo del tamaño del mismo.

2. La cabeza y el cuello deben estar en posición recta, los hombros relajados, los brazos en vertical y la espalda apoyada en el respaldo.
3. El antebrazo y la mano formando una línea recta y paralelos al suelo.

4. Los codos deben estar pegados al cuerpo y flexionados a 90º. 
5. El respaldo de la silla debe estar en vertical y en contacto permanente con la espalda. 
6. Los muslos deben estar paralelos al suelo y formando un ángulo de 90 º o un poco mayor con el resto de la pierna. 
7. La parte superior de la pantalla debe estar alineada con los ojos.
8. El monitor debe estar en vertical o ligeramente inclinado para evitar reflejos. 
9. La mesa debe tener una altura ligeramente inferior a la que quedan las manos y la distancia del teclado al borde de la mesa debe ser superior a 10 cm para poder apoyar los antebrazos. 
10. Es recomendable un reposapiés, para tenerlos ligeramente elevados y en su defecto, apoyar la planta del pie totalmente en el suelo.

También deciros que es muy importante una buena silla de trabajo (tipo oficina):

• Regulable en altura para adaptarla a la mesa y con un respaldo alto, acolchado y con refuerzo en la zona lumbar. En caso de no tenerlo, colocar un cojín, para que la espalda esté recta y apoyada atrás. 

• Sin ruedas o que estas estén bloqueadas, para evitar que en un despiste se mueva la silla y adoptemos sin darnos cuenta una mala postura.

Otras recomendaciones no menos importantes:

• Realizar pausas de unos minutos, cada hora frente a la pantalla, levantándose de la silla y dando un corto paseo, para que relajen tanto los músculos de la espalda como los de las piernas.  

• Hacer ejercicios de relajación visual: parpadear, mirar hacia otro lugar de una distancia mayor de la que existe entre tú y la pantalla.

• Realizar estos estiramientos de la musculatura cervicodorsal que ahora os voy a detallar.
  

  
  
  Espero os sea de ayuda.

Fátima