¿QUÉ HAGO SI SE ME SUBE EL GEMELO?

Seguro que alguna vez estabais durmiendo plácidamente y de repente notasteis un dolor punzante en la parte posterior de la pierna, es lo que coloquialmente conocemos como “subida del gemelo” o “subida de la bola” que en realidad es:

Un acortamiento del músculo tríceps sural compuesto por tres músculos (gemelo interno, gemelo externo y sóleo) que se insertan conjuntamente en el calcáneo del pie, formando el tendón de Aquiles.

También se llama calambre o espasmo muscular.

 

¿Por qué nos pasa?

Está relacionado con el tipo de actividad que hayamos llevado durante el día:

• Un aumento en la intensidad o en el tiempo de ejercicio o de alguna actividad (salir a correr más de lo habitual, una caminata más larga o más rápida, etc).

• También si no se hace ejercicio, la sangre no fluye por la pierna y el gemelo se queja y aparece este espasmo.

 

¿Por qué ocurre por las noches?

Porque nuestro cuerpo se ralentiza (incluso la frecuencia cardiaca) y al movernos en la cama, le pedimos al gemelo que se contraiga y él lo hace bruscamente.

 

¿Qué factores lo predisponen?

• Las personas que tienen problemas vasculares, por la falta de un riego fluido.

• Las embarazadas en la fase final del embarazo, ya que el feto puede comprimir las arterias que riegan las piernas.

• Un déficit de sales minerales o nutrientes, que afectan a la buena contracción del músculo.

• Un cambio de calzado en la práctica deportiva o en la vida diaria.

• Un tiempo de estiramiento diario corto y/o estiramientos irregulares antes de la práctica deportiva.

 

¿Qué hago?

• Estirar el gemelo de forma suave y sin estirarlo en exceso, porque si no al acortarse otra vez, se va a volver a contraer bruscamente.

• Nos sentamos en la cama y acercamos los dedos de los pies hacia la espinilla suavemente, manteniendo la postura durante unos segundos.

• También se nota mejoría al ponerse de pie, poner esa pierna hacía atrás e inclinar el cuerpo hacia delante.

• Después de que desaparezca el dolor si se puede masajear la zona y poner calor

 

¿Cómo prevenirlo?

Realizando estiramientos antes y después de la práctica deportiva o de una actividad física más intensa de lo habitual.

 

¡Ojo!

Si se repite de forma constante o tarda mucho en pasar, si se nota calor en la zona, inflamación o enrojecimiento  sería recomendable acudir al médico porque puede ser otro tipo de patología como la flebitis, tromboflebitis o la trombosis venosa profunda.

Fátima

LA PATOLOGÍA DEL CHANDAL

Esta semana cuando voy a trabajar, me encuentro con más gente de la habitual haciendo deporte: caminando, corriendo, practicando ciclismo… se nota que hace buen tiempo.

Y se me ocurrió escribir este post, para explicaros como prevenir las lesiones que yo llamo

“La patología del chándal”

Son el conjunto de lesiones que se producen generalmente en las piernas, cuando nos ponemos de repente a practicar un deporte, bien porque hace buen tiempo, porque queremos perder peso, porque nos entran las ganas repentinas de ponernos en forma...

Estas lesiones a las que me refiero, en la mayoría de las ocasiones se producen en las piernas: esguinces, tendinitis, agujetas, roturas de fibras, contracturas...

En estos dos post os explico en que consiste cada una de las posibles lesiones:

• TIPOS DE LESIONES, 1º parte

• TIPOS DE LESIONES, 2º parte

Como sabéis me encanta la prevención, además de la Fisioterapia, aquí os dejo unos consejos para evitarlas:

• Empieza siempre realizando un calentamiento de 10 minutos que incluya estiramientos tanto de la musculatura de las piernas como de los brazos y la espalda.

• El ejercicio físico que elijas debe ser acorde a tu edad y a tu cuerpo, no pienses que eres el de hace unos años, sé consciente de tus limitaciones y hazlo progresivamente: los primeros días realiza trayectos cortos y despacio y a medida que pasen los días aumentas en duración e intensidad.

• Las primeras semanas con dos días a la semana será suficiente para luego ampliar a tres y así sucesivamente.

• Al finalizar el ejercicio vuelve a ser muy importante realizar los estiramientos de toda la musculatura.

• Fundamental: Elige una actividad con la que disfrutes, para que así te sea más fácil realizarla con regularidad.

• Y recuerda beber líquidos para evitar la deshidratación.

Espero no haber llegado tarde y estéis todos bien, pero recordar que si padecéis alguna de estas lesiones con la Fisioterapia se mejora antes.

Espero os haya gustado.

Fátima

TIPOS DE LESIONES, 2ª parte

Hoy os dejo la segunda parte de las lesiones que tratamos los Fisioterapeutas, estás estoy segura que todos las tenéis ya más claras, pero así queda completo el post anterior sobre los Tipos de Lesiones: Tendones, Ligamentos y Articulaciones.

LESIONES MUSCULARES

CONTRACTURA: Son contracciones musculares continuadas y dolorosas, de corta duración e involuntarias, causadas por una sobrecarga de trabajo muscular, una mala postura o una contusión. 

Se pueden producir en cualquier músculo de nuestro cuerpo, siendo muy frecuentes en la espalda.

Síntomas: Dolor intenso e incluso limitación de movimiento.

Como todos sabéis, la Fisioterapia es de gran ayuda y mientras primero acudas, antes mejorarán tus molestias.

DISTENSION O ELONGACIÓN: Es una lesión microscópica del músculo por sobrepasar los límites normales de la elasticidad, produciéndose un estiramiento de las fibras sin ruptura de las mismas.

Síntomas: Dolor intenso y súbito, aunque la molestia es tolerable.

DESGARRO O ROTURA DE FIBRAS: Se produce una ruptura macroscópica de un músculo, que puede ser parcial o total, se considera una lesión grave.

Síntomas: Dolor intenso que se incrementa al contraer al músculo, incapacidad funcional, hematoma que incluso puede palparse como un abultamiento.

Os dejo el enlace del tratamiento de Fisioterapia para la Rotura de Fibras.

 
Y ya que estamos os cuento otras 3 lesiones más:

AGUJETAS (MIALGIA DIFERIDA): Es el dolor muscular de aparición tardía tras realizar un ejercicio intenso/moderado y/o prolongado al que nuestro cuerpo no está habituado.

Síntomas: Dolor difuso que aparece 24 - 48 horas después y disminución de la fuerza en la musculatura implicada.

CONTUSIÓN: Es la lesión causada al golpear o comprimir una parte del cuerpo sin producir herida exterior.

Síntomas: Dolor, enrojecimiento, calor y/o hinchazón.


CALAMBRE: Es la contracción o espasmo súbito, involuntario de un músculo, suele ser nocturno y dura entre segundos y minutos. 

El más habitual es el del músculo gemelo que es lo que solemos oír como: "se me subió la bola", para que ceda la molestia, sólo tenemos que estirarlo llevando los dedos del pie hacia la cabeza o bien poner el pie en el suelo frío de la habitación.

LESIONES EN LOS HUESOS

FRACTURA: Es la rotura de un hueso. Hay distintos tipos de fractura:

• Incompleta: Cuando el hueso no está totalmente roto, se le conoce como fisura.

• Completa: Cuando el hueso se divide en dos partes o más.

• Cerrada: Cuando la piel permanece intacta.

• Abierta: cuando uno de los fragmentos rasga la pie, es la lesión más grave por el riesgo de infección de la herida.

Síntomas: Dolor repentino, localizado, hinchazón local, imposibilidad de mover la zona afecta e incluso crepitación o deformación.

El tratamiento sería la colocación de una férula, tabla o cabestrillo, en caso de hemorragia cubrir y contener el sangrado y traslado a un centro hospitalario.

Espero os haya gustado.

Fátima