LA PATOLOGÍA DEL CHANDAL

Esta semana cuando voy a trabajar, me encuentro con más gente de la habitual haciendo deporte: caminando, corriendo, practicando ciclismo… se nota que hace buen tiempo.

Y se me ocurrió escribir este post, para explicaros como prevenir las lesiones que yo llamo

“La patología del chándal”

Son el conjunto de lesiones que se producen generalmente en las piernas, cuando nos ponemos de repente a practicar un deporte, bien porque hace buen tiempo, porque queremos perder peso, porque nos entran las ganas repentinas de ponernos en forma...

Estas lesiones a las que me refiero, en la mayoría de las ocasiones se producen en las piernas: esguinces, tendinitis, agujetas, roturas de fibras, contracturas...

En estos dos post os explico en que consiste cada una de las posibles lesiones:

• TIPOS DE LESIONES, 1º parte

• TIPOS DE LESIONES, 2º parte

Como sabéis me encanta la prevención, además de la Fisioterapia, aquí os dejo unos consejos para evitarlas:

• Empieza siempre realizando un calentamiento de 10 minutos que incluya estiramientos tanto de la musculatura de las piernas como de los brazos y la espalda.

• El ejercicio físico que elijas debe ser acorde a tu edad y a tu cuerpo, no pienses que eres el de hace unos años, sé consciente de tus limitaciones y hazlo progresivamente: los primeros días realiza trayectos cortos y despacio y a medida que pasen los días aumentas en duración e intensidad.

• Las primeras semanas con dos días a la semana será suficiente para luego ampliar a tres y así sucesivamente.

• Al finalizar el ejercicio vuelve a ser muy importante realizar los estiramientos de toda la musculatura.

• Fundamental: Elige una actividad con la que disfrutes, para que así te sea más fácil realizarla con regularidad.

• Y recuerda beber líquidos para evitar la deshidratación.

Espero no haber llegado tarde y estéis todos bien, pero recordar que si padecéis alguna de estas lesiones con la Fisioterapia se mejora antes.

Espero os haya gustado.

Fátima

TIPOS DE LESIONES. 1ª parte

Creo que muchas veces la gente confunde o no tiene claro los distintos tipos de lesiones que tratamos en Fisioterapia.

Os voy a explicar en palabras que se comprendan, que es cada una, que síntomas se padecen y como se puede curar.

LESIONES EN LOS TENDONES

TENDINOPATIA: Es el término general que se utiliza para denominar:

• Tendinitis: Inflamación del tendón, siendo este el tejido que une el músculo con el hueso.

• Tendinosis: Cuando la tendinitis no cura y se cronifica y con ello se produce una degeneración del tendón.

Suele producirse por sobrecarga y las más comunes son en el hombro, codo y talón.

Síntomas: Dolor nocturno que empeora con la actividad.

TENOSINOVITIS: Es la inflamación del tendón y de las vainas sinoviales que lo recubren.

Síntomas: Dolor intenso, hinchazón y rigidez.

Con las técnicas de Fisioterapia se logra bajar la inflamación, por lo que sería recomendable acudir lo antes posible.

LESIONES EN LOS LIGAMENTOS

ESGUINCE: Se produce por el movimiento forzado de una articulación, lesionando los ligamentos que son las fibras que sujetan los huesos entre sí. 

Hay 3 grados:

• Grado 1: Las fibras solo se estiran.

• Grado 2: Ruptura parcial de las fibras.

• Grado 3: Ruptura total de las fibras.

Síntomas: Dolor, hinchazón, hematoma e impotencia funcional.

En el momento de la lesión se debe aplicar frío y un vendaje elástico que no apriete demasiado y luego acudir al fisioterapeuta para que haga una valoración de la lesión y aplicar el tratamiento correspondiente.

LESIONES EN LAS ARTICULACIONES

DISLOCACIÓN O LUXACIÓN: Es la salida de una hueso de su articulación.

Las más frecuentes son el hombro, el codo y los dedos.

Síntomas: Dolor, incapacidad, funcional, deformidad y posición anormal de la extremidad afecta.

El tratamiento debe ser inmediato, colocando frío y un vendaje que no apriete para su traslado al hospital donde se descartará la fractura y se procederá a reducir la luxación. Tras el periodo de inmovilización, la Fisioterapia ayuda a disminuir el dolor, ganar amplitud articular y fuerza muscular.

ARTRITIS TRAUMÁTICA: Es la inflamación de una articulación, puede aparecer por un sufrimiento repetitivo de la articulación, un lesión mal curada o un golpe.

Síntomas: Dolor, hinchazón, también puede producir derrame sinovial, enrojecimiento y disminución de la movilidad.

La Fisioterapia ayuda a mejorar los síntomas y evitar su cronificación.

BURSITIS: Inflamación de una pequeña bolsa llena de líquido que protege la articulación, generalmente se presenta en las rodillas o en los codos.

Síntomas: Dolor e hinchazón. 

Para que no se os haga muy pesado, las lesiones en la musculatura y los huesos os lo cuento en otro post.

Espero os haya sido de ayuda.

Fátima