google-site-verification: google792ec40f1ac11489.html ¿QUÉ HAGO SI SE ME SUBE EL GEMELO? | https://fatimafisioterapia.blogspot.com.es/

Páginas

jueves, 30 de enero de 2020

¿QUÉ HAGO SI SE ME SUBE EL GEMELO?

Seguro que alguna vez estabais durmiendo plácidamente y de repente notasteis un dolor punzante en la parte posterior de la pierna, es lo que coloquialmente conocemos como “subida del gemelo” o “subida de la bola” que en realidad es:

Un acortamiento del músculo tríceps sural compuesto por tres músculos (gemelo interno, gemelo externo y sóleo) que se insertan conjuntamente en el calcáneo del pie, formando el tendón de Aquiles.

También se llama calambre o espasmo muscular.

Fátima y la Fisioterapia,  Fisio a domicilio en OVIEDO

 

¿Por qué nos pasa?


Está relacionado con el tipo de actividad que hayamos llevado durante el día:

  • Un aumento en la intensidad o en el tiempo de ejercicio o de alguna actividad (salir a correr más de lo habitual, una caminata más larga o más rápida, etc).
  • También si no se hace ejercicio, la sangre no fluye por la pierna y el gemelo se queja y aparece este espasmo.

 

¿Por qué ocurre por las noches?


Porque nuestro cuerpo se ralentiza (incluso la frecuencia cardiaca) y al movernos en la cama, le pedimos al gemelo que se contraiga y él lo hace bruscamente.

 

¿Qué factores lo predisponen?


  • Las personas que tienen problemas vasculares, por la falta de un riego fluido.
  • Las embarazadas en la fase final del embarazo, ya que el feto puede comprimir las arterias que riegan las piernas.
  • Un déficit de sales minerales o nutrientes, que afectan a la buena contracción del músculo.
  • Un cambio de calzado en la práctica deportiva o en la vida diaria.
  • Un tiempo de estiramiento diario corto y/o estiramientos irregulares antes de la práctica deportiva.

 

¿Qué hago?


  • Estirar el gemelo de forma suave y sin estirarlo en exceso, porque si no al acortarse otra vez, se va a volver a contraer bruscamente.
  • Nos sentamos en la cama y acercamos los dedos de los pies hacia la espinilla suavemente, manteniendo la postura durante unos segundos.
    Fátima, Fisio a Domicilio en OVIEDO. Fisioterapia
  • También se nota mejoría al ponerse de pie, poner esa pierna hacía atrás e inclinar el cuerpo hacia delante.
  • Después de que desaparezca el dolor si se puede masajear la zona y poner calor

 

¿Cómo prevenirlo?


Realizando estiramientos antes y después de la práctica deportiva o de una actividad física más intensa de lo habitual.

 

¡Ojo!


Si se repite de forma constante o tarda mucho en pasar, si se nota calor en la zona, inflamación o enrojecimiento  sería recomendable acudir al médico porque puede ser otro tipo de patología como la flebitis, tromboflebitis o la trombosis venosa profunda.

Fátima

2 comentarios:

  1. Otra consencuencia de la deshidratacion del fin de semana

    ResponderEliminar
  2. La deshidratación va incluí en el déficit de sales minerales y nutrientes�, por supuesto que puede ser de fin de semana, pero también de semana, por hacer mucho ejercicio físico y no hidratarse lo suficiente, por ejemplo �

    ResponderEliminar