Seguro que alguna vez estabais durmiendo plácidamente
y de repente notasteis un dolor punzante en la parte posterior de la pierna, es
lo que coloquialmente conocemos como “subida del gemelo” o “subida de la bola”
que en realidad es:
Un acortamiento del músculo tríceps sural
compuesto por tres músculos (gemelo interno, gemelo externo y sóleo) que se
insertan conjuntamente en el calcáneo del pie, formando el tendón de Aquiles.
También se llama calambre o espasmo muscular.
¿Por qué nos pasa?
Está relacionado con el tipo de actividad que hayamos llevado durante el día:
- Un aumento en la intensidad o en el tiempo de ejercicio o de alguna actividad (salir a correr más de lo habitual, una caminata más larga o más rápida, etc).
- También si no se hace ejercicio, la sangre no fluye por la pierna y el gemelo se queja y aparece este espasmo.
¿Por qué ocurre por las noches?
Porque nuestro cuerpo se ralentiza (incluso la frecuencia cardiaca) y al movernos en la cama, le pedimos al gemelo que se contraiga y él lo hace bruscamente.
¿Qué factores lo predisponen?
- Las personas que tienen problemas vasculares, por la falta de un riego fluido.
- Las embarazadas en la fase final del embarazo, ya que el feto puede comprimir las arterias que riegan las piernas.
- Un déficit de sales minerales o nutrientes, que afectan a la buena contracción del músculo.
- Un cambio de calzado en la práctica deportiva o en la vida diaria.
- Un tiempo de estiramiento diario corto y/o estiramientos irregulares antes de la práctica deportiva.
¿Qué hago?
- Estirar el gemelo de forma suave y sin estirarlo en exceso, porque si no al acortarse otra vez, se va a volver a contraer bruscamente.
- Nos sentamos en la cama y acercamos los dedos de los pies hacia la espinilla suavemente, manteniendo la postura durante unos segundos.
- También se nota mejoría al ponerse de pie, poner esa pierna hacía atrás e inclinar el cuerpo hacia delante.
- Después de que desaparezca el dolor si se puede masajear la zona y poner calor
¿Cómo prevenirlo?
Realizando estiramientos antes y después de la práctica deportiva o de una actividad física más intensa de lo habitual.
¡Ojo!
Si se repite de forma constante o tarda mucho en pasar, si se nota calor en la zona, inflamación o enrojecimiento sería recomendable acudir al médico porque puede ser otro tipo de patología como la flebitis, tromboflebitis o la trombosis venosa profunda.
Fátima
