FISIOTERAPIA EN LAS TAREAS DEL HOGAR

En estos días que nuestro lema debe ser #QuedateEnCasa, estamos dedicando mucho más tiempo a las tareas del hogar donde se hacen muchos movimientos repetitivos o incluso los hacemos con malas posturas, por ejemplo: al barrer, limpiar cristales, limpiar la parte de arriba de los armarios subiendo y bajando de la escalera, o incluso pintando…Lo que puede provocar lesiones en los brazos, piernas, manos, espalda, etc..

Una buena postura así como valerse de los accesorios adecuados, es fundamental para prevenir y evitar estas lesiones.

Desde el apartado de la Prevención de Fisioterapia, os voy a dar una serie de consejos:

COCINAR Y FREGAR PLATOS 

Colocar los pies en línea con los hombros para tener una buena base de sustentación, cansarnos menos y evitar el dolor lumbar. Controlar el peso de las potas y si son muy pesadas usar las dos manos para evitar lesiones en las muñecas.

 

LIMPIAR CRISTALES, AZULEJOS, PERSIANAS o PINTAR 

Implica distintas alturas por lo que debemos utilizar una escalera, mucho mejor de 3 peldaños y con agarradera en la parte superior e ir adaptándonos a la altura para evitar sobrecargar los hombros y el cuello.

 

PLANCHAR 

Colocar la tabla o la superficie de planchar a la altura adecuada y poner en el suelo un peldaño o banqueta de unos 10-15 centímetros de alto que permita ir poniendo un pie encima e ir cambiándolo para no sobrecargar la espalda y las piernas.

 

FREGAR EL SUELO 

Usar escobas, fregonas o aspiradoras adecuadas a nuestra altura para evitar tener que inclinarnos demasiado y que así no nos lesionemos la zona lumbar y los hombros.

 

 

LAVADORA 

Para seleccionar la ropa que se quiere meter en la lavadora, es mejor colocarla en una superficie alta como una mesa y si se hace en el suelo, pues sentarse en él para no permanecer en una postura perjudicial.

 

 

RECOGER COSAS DEL SUELO 

Agacharse doblando las rodillas y siempre con la espalda recta, para no tener que doblarnos a la altura de la cintura.

 

COGER COSAS DE ZONAS ALTAS 

Subirnos en un banco o escalera para evitar estirar excesivamente los brazos y el cuerpo.

 

 

TRANSPORTAR COSAS PESADAS 

Siempre pegadas al cuerpo y a la altura de la cintura y no realizar giros durante el transporte.

 

 

MOVER MUEBLES 

Intentar vaciarlos, colocarlos en una manta para que sea más fácil deslizarlo, siempre pedir ayuda, ser conscientes de nuestras posibilidades.

En este confinamiento también tendremos más tiempo para….

 

 

VER LA TELEVISIÓN 

Controlar las buenas posturas en el sofá, no sentarse retorcidos y ¡ojo! las “cabezaditas” que nos pueden producir un gran dolor de cuello.

 

 

RECOMENDACIONES GENERALES 

• Alternar las tareas de pie con otras que puedas hacer sentado para relajar y recuperar los músculos y articulaciones afectadas.

• Las tareas repetitivas conviene realizarlas durante 40 minutos con intervalos de esparcimiento de 10 a 15 minutos, que todavía tenemos muchos días por delante.

¡Mucho Ánimo!

#QuedateEnCasa

Fátima