En estos últimos días somos muchos los que estamos resfriados, siendo uno de los más de 200 virus los causantes de este malestar, los más frecuentes suelen ser el rinovirus o el coranovirus.
El resfriado o catarro común es una infección de las vías respiratorias que se caracteriza por escozor faríngeo, estornudos, tos, dolor de garganta, destilación y congestión nasal.
Suele durar entre 1 y 2 semanas.
Hoy os voy a contar algo que parece obvio pero que muchas personas no hacen bien, para mejorar la congestión nasal y respirar mejor.
Son 4 técnicas de Fisioterapia Respiratoria:
Drenaje Rinofaríngeo
Acostado con la cabeza inclinada hacia atrás y la boca
cerrada, ponga en la fosa nasal 5 cc de suero fisiológico. Inspire rápida y
profundamente mientras cierra la fosa nasal con el dedo. Hágalo en el otro
lado. Seguidamente tosa y escupa las secreciones por la boca.
Técnica del Sonado
Apriete fuertemente un solo lado de la nariz con el
dedo disimulado debajo del pañuelo y suénese solo por el otro lado, expulsando
el aire por la nariz de forma rápida y haga lo mismo en el otro lado. De esta
manera el vaciado de las fosas es mucho más completo que cuando apretamos las
dos a la vez, que lo único que conseguimos es aumentar la presión dentro de la
cavidad nasal e impulsar el moco hacia los senos nasales.
Vahos o Inhalaciones
Se pueden realizar de vapor de agua sólo o con agentes
balsámicos como el eucalipto o el mentol. Es recomendable hacerlo 2 o 3 veces
al día.
Técnica de la Tos
La tos es unos de los mecanismos de defensa más
importantes.
Existen dos tipos:
Existen dos tipos:
- Tos Improductiva o Seca que habrá que inhibir.
- Tos Productiva que ayuda a eliminar la mucosidad y por lo tanto no es conveniente suprimirla a no ser que impida el sueño o realizar una actividad.
Una tos adecuada comienza con una inspiración profunda,
la laringe queda cerrada por la glotis y los músculos abdominales se contraen
con fuerza. A continuación tosemos para arrastrar la mucosidad.
Técnica de la Tos Dirigida
Si al toser nota que se movilizan secreciones, tome el aire por la nariz de
forma normal y expúlselo lentamente por la boca con ella semiabierta (como empañando
un cristal o unas gafas), repita varias veces y la última tome el aire profundamente
y expúlselo de manera rápida por la boca para a continuación toser varias veces.
Por último, os dejo unas Recomendaciones que ya todos sabeis, pero siempre es bueno recordar:
- Respirar por la nariz en la medida de lo posible.
- Beber gran cantidad de líquidos para que las secreciones se hagan más fluidas, también son muy buenas las infusiones tanto por la temperatura como por sus ingredientes.
- Estornudar cuando notamos el cosquilleo en la mucosa nasal, no es bueno reprimirlo porque empujamos la mucosidad hacia los senos nasales. Se debe colocar un pañuelo frente a la boca para evitar el contagio, abrirla bien y no tener miedo a hacer ruido.
- Descansar, cuidar la alimentación y evitar cambios bruscos de temperatura.
Espero os haya sido de ayuda.
Fátima
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