¿CUÁL ES LA MEJOR POSTURA PARA DORMIR?

Una de las causas principales del dolor de espalda y sobremanera del dolor de cuello es la postura en la que dormimos, porque aunque no lo creáis pasamos la tercera parte de nuestra vida en la cama. 

 

Es cierto que la postura perfecta no existe, teniendo en cuenta que deberíamos estar unas 8 horas de media durmiendo y tampoco es bueno estar toda la noche sin moverse de posición.

También es muy importante el colchón, del que os hablaré en otro post y la almohada, que os hablo en este.

Hay dos de ellas que son las más recomendables y otra que nunca deberíamos adoptar.

De Lado o de Costado

Es la ideal porque tenemos apoyada la cabeza, la columna y las piernas. Reduce el dolor de cervicales y de espalda, disminuye los ronquidos, mejora la respiración y reduce el reflujo gastroesofágico. 

Puede ser: 

• Doblando las dos rodillas, en lo que llamamos posición fetal. 

• Con la pierna apoyada en el colchón doblada y la de arriba estirada justo encima de ella.

Boca Arriba

Previene el dolor de cuello y espalda ya que apoyamos toda la espalda sobre el colchón, los brazos pueden estar estirados a los lados o doblados sobre el cuerpo. Se podría mejorar si colocamos una almohada por debajo de las rodillas, porque si dormimos así muchas horas puede aparecer dolor lumbar. El mayor inconveniente es que favorece los ronquidos y las apneas del sueño.

Boca Abajo

NUNCA

¿Qué nos puede doler si dormimos boca abajo?

• La espalda tanto en la región cervical como lumbar por la torsión del cuerpo que hacemos para respirar.

• El hombro por la rotación interna que tiene que adoptar.

• El codo al estar sometido a una extensión forzada.

• Se te pueden adormecer las manos (parestesias) por la disminución de la circulación.

• La cadera por el cierre del ángulo del fémur.

• Las rodillas por la presión mantenida una sobre la otra.

• Los tobillos y los pies por la flexión excesiva.

Ya sé que alguno de vosotros dormís de esta terrible postura, pero como sabéis soy la reina de los trucos, este es poco romántico (si duermes en pareja) pero muy útil:

• Tenéis que comprar 3 pelotas de tenis. 

• Cortarlas a la mitad.

• Coser 3 mitades equidistantes en vertical en la parte central delantera de una camiseta que os quede ajustada. 

• Otras 2 mitades algo separadas y una a cada lado de la media pelota de abajo del todo. 

De esta manera cuando por la noche intentéis poneros adormir boca abajo, os lo va a impedir y así lograreis día a día, conseguir dormir de lado.

 

Hay características especiales en determinadas personas y patologías como:

• Problemas cardiovasculares, el médico puede aconsejar elevar la cabeza o las piernas.

• Reflujo gastroesofágico, se recomienda dormir elevando las patas de la parte del cabecero de la cama o dormir sobre el lado izquierdo.

• Embarazo, es preferible dormir sobre el lado izquierdo, ya que la sangre y los nutrientes fluyen mejor hacia el útero y el bebé, al no comprimir la vena cava que está situada en el lado derecho, también ayuda a los riñones a eliminar los desechos y fluidos; al contribuir a una mejor circulación, ayuda a reducir el edema propio del embarazo y a prevenir las varices.

• Lumbalgia, la posición fetal es la más recomendada.

Resumiendo, lo ideal sería alternar entra la postura de lado y la del boca arriba, y NUNCA BOCA ABAJO.

"Dormir no es sólo un placer sino una necesidad", hacerlo poco y/o mal puede llegar a ser el mayor enemigo de la salud.

Fátima