Os estaréis sorprendiendo
del título de este post, pero en todos estos años tratando dolores de espalda
como fisioterapeuta, puedo asegurar que una cosa tan cotidiana como levantarse
de la cama, mucha gente lo hace mal.
¿Quiénes lo hacen mal?
Los niños, los adolescentes,
algún adulto e incluso adulto mayor que no tienen dolor de espalda, porque en
cuanto padeces de una cervicalgia, un lumbago, una hernia discal,… ya te das
cuenta de cuál es la manera adecuada.
¿Cómo hacen ellos?
Pues se levantan tirando de los
abdominales, levantando el cuerpo hacia arriba, girando un poco el tronco y
alguno apoyando un codo, hasta sentarse en la cama.
¿Por qué no se debe hacer así?
Porque se sobrecarga mucho
la musculatura del cuello y de la zona baja de la espalda, favoreciendo la
aparición de lesiones, como los que os comentaba antes.
¿Cómo se hace correctamente?
- Si estás boca arriba, dobla las dos rodillas, apoya bien los pies e impúlsate con suavidad para colocarte de lado.
- Saca los pies de la cama para que hagan de palanca, a la vez que apoyas el codo que tienes más cerca del colchón y cruza el otro brazo por delante del cuerpo, para apoyar esa mano en el colchón.
- Ahora ya puedes levantar el tronco en bloque hasta quedar sentado.
- Ya sólo te queda ponerte de pie.
Esta imagen resume como sí y como no os debéis levantar
¿Cómo os levantáis vosotros?
Fátima
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