CONSEJOS DE FISIOTERAPIA SOBRE LOS PORTABEBÉS

Este verano estoy observando a muchos padres llevar a sus bebés a la playa en una mochila o fular. El otro día me sentí mal por no explicarle a una mami que no lo estaba haciendo bien, pero no la conocía de nada...jeje...

Desde la Fisioterapia os voy a dar unos consejos sobre la postura correcta para llevar al bebé practicando el porteo ergonómico y los disitntos tipos de portabebés.

¿QUÉ ES EL PORTEO ERGONÓMICO?

Es llevar al bebé pegado a nuestro cuerpo, utilizando fulares, mochilas, bandoleras de anillas… con la premisa de cuidar nuestra ergonomía y la del bebé.

El hecho de comprar un portabebés ergónomico no significa que ya lo tengas todo, hay que saber utilizarlo y adpatarlo a las características del propio bebé y del adulto que lo va a portear.

 

¿CUÁL ES LA MEJOR POSTURA?

Siempre mirando hacia el cuerpo del adulto: Bien por delante, por detrás o en la cadera. NUNCA mirando hacia delante, esta posición no es ergonómica para el bebé (esto fué lo que yo vi).

A medida que crecen necesitan estímulos, pero también la posibilidad de esconderse en nosotros, por lo que la postura de llevarlo de lado (en la cadera) es la ideal, así le damos la opción de relacionarse cuando él quiera.

Posición de Ranita: La Espalda del bebé debe estar redondita es decir debe tener la espalda en forma de “C” y las piernas en “M”, quedando las rodillas más elevadas que el culete.

Las piernas en flexión mantenida: No debe permitir al bebé estirar sus piernas, si puede, no es ergonómico. 

POSICIÓN INCORRECTA

Las piernas deben estar separadas formando los fémures un ángulo de 90º con el tronco, que sus rodillas no sobrepasen la anchura de los hombros. 

 POSICIÓN CORRECTA

Ajuste punto por punto: Debe poder ajustarse en todos los lados, para que sea seguro y mantener la posición correcta del bebé, sobre todo en recién nacidos o en bebés con hipotonía o poco tono muscular y para que así se pueda ir adaptando al crecimiento del bebé.

Cubra su cabeza: Que sujete su cabeza, por si se duerme o todavía es demasiado pequeño y no la sostiene por sí mismo.

A un beso de altura: Si está demasiado arriba su cabeza le quita visibilidad al adulto y si está demasiado bajo sobrecarga la espalda del adulto, así que la altura ideas es que podamos darle un beso en su cabecita inclinando la nuestra.

 

TIPOS DE PORTABEBÉS

Fulares: La tela suele medir 70 – 80 cm de ancho y 4,5 metros de largo aproximadamente. Puede ser utilizado desde el nacimiento del bebé hasta que dejemos de portear, pero es el que más difícil de aprender a usar porque tenemos que hacer y deshacer los nudos constantemente y a veces da miedo que el nudo no se haga correctamente, no sujete al bebé y se pueda caer o al contrario sujetarlo demasiado fuerte.

Bandolera de anillas: Es el menos ergonómico para el adulto porque el peso del bebé recae todo sobre un hombro.

Mochilas: En el mercado hay gran variedad de marcas y modelos. Hay que comprar una que sea ergonómica pero fijándose en lo siguiente:

• La tela donde se sentará el bebé tiene que ser lo suficientemente ancha para que sus piernas no cuelguen hacia abajo y haga un buen soporte de las caderas y que tampoco sea demasiado ancha que no le permita doblar las rodillas.

• Deben tener un apoyo punto por punto para hacer una buena sujeción y adaptarse al crecimiento del niño.

Fátima

EL MARAVILLOSO MUNDO DE LAS ALMOHADAS

Hoy os voy a hablar de mi experiencia propia con las almohadas, porque además es una duda habitual entre los pacientes que sufren dolores en la región cervical, hombros, brazos o espalda en general.

Una buena almohada supone un antes y un después en el descanso, nos ayuda a conciliar mejor el sueño y a relajar la musculatura, ya que las malas posturas durante el día nos perjudican y que mejor manera que corregirlas mientras dormimos. 

¿Almohada sí o no?

Sí, con la excepción de los bebés.

¿Por qué SÍ?

Porque se necesita para cubrir el espacio que se forma en el cuello a la altura de la nuca, tanto boca arriba como de lado.

Cuando estamos tumbados, nuestra espalda y cuello tienen que estar totalmente alineados, de manera que nuestra columna vertebral esté recta, para mantener relajada nuestra musculatura.

Os darías cuenta que no dije boca abajo….aprovechando la ocasión, PROHIBIDO dormir boca abajo, no sólo no relajamos la musculatura, sino que la contracturamos más.

¿Por qué NO deben utilizar almohada los bebés?

Porque la cabeza es proporcionalmente más grande que el resto del cuerpo y se forzaría la curvatura natural del cuello al ser este muy pequeño.

¿A partir de qué edad las pueden usar?

A partir de los 2 años, si así lo desean o lo necesitan. Una almohada delgada, pequeña y firme, porque sus hombros ya son más anchos que su cabeza y cuando duermen de lado ésta comienza a colgarles.

¿Qué altura tiene que tener?

Ese es el gran dilema…pues ni demasiado alta ni demasiado baja, porque los músculos que estén acortados durante toda la noche, al despertar por la mañana se van a quejar. 

Un truco sería apoyar el hombro en la pared y medir la distancia que queda entre nuestra cabeza y la pared, ese es el hueco que la almohada debe cubrir. 

 

Indispensable: Probarlas en la tienda y sin prisa….sí, sí…. Vais os tumbáis y os acomodáis tranquilamente con la almohada, porque cada persona tenemos un cuello diferente y necesitamos una altura diferente. 

¿Y si duermes en pareja?

Pues 2 almohadas….cada uno la suya.

¿Qué tipo….plumas, viscoelástica, látex?

Últimamente se habla mucho sobre si duermes boca arriba es mejor un tipo, de lado otro, pero que levante la mano quien duerma toda la noche en la misma posición…..Digo yo, que habrá que buscar una almohada que sirva para todo.

Yo ya probé todos los tipos:

Plumas: El primer día muy bien, pero a los dos días ya ha perdido su grosor ideal.

Viscoelástica: Personalmente me da calor en la cabeza y cuando intentaba dar una vuelta por la noche, estaba tan hundida que me despertaba para hacer el esfuerzo de poder girar.

Látex natural: Estoy encantada, tiene la firmeza necesaria, no da calor, se ajusta muy bien y es suave. Hay distintos grosores, que es donde cada uno tiene que elegir el suyo.

Mis Conclusiones:

Probarla en la tienda y no escatimar en el precio, tampoco en el del colchón, (aquí podeis leer mis recomendaciones).

Es única e intransferible, a mí me gusta la de látex natural.

Lo ideal, renovar la almohada cada dos años.

Dormir boca abajo no es malísimo, es lo siguiente. 

Y una curiosidad, la almohada fue un objeto destinado solo a la realeza hasta la Revolución Industrial, que permitió la fabricación en serie a nivel mundial.

Fátima