¿CÓMO ELEGIR EL COLCHÓN ADECUADO?

Una noche de sueño reparador, sin despertares, malas posturas o dolores, es fundamental para iniciar un nuevo día. Como fisioterapeuta os puede decir que hay 3 cosas a tener en cuenta: la postura, la almohada, (lo podéis leer pinchando en los dos post anteriores)  y el colchón.

 

Como sabéis en el mercado hay todo tipo de materiales: muelles, látex natural o sintético, viscoelástico, espuma, antiescaras,  hinchables, hasta de agua…

 

Consejos de Fisioterapia

• Debe adaptarse a nuestras características físicas (edad, altura, peso, sensibilidad de la piel…), por lo tanto, lo más importante como ya os comenté con el tema de las almohadas, es probarlo en la tienda, sí, sí, tumbarse allí un rato, mínimo 10 o 15 minutos, girar, acomodarse, igual que en nuestra propia cama. Y si es cama de matrimonio, pues los dos a la vez.

• Ser firme:
• No excesivamente duro porque ejercerá demasiada presión en los puntos de apoyo.
• Tampoco blando, porque nos envolverá demasiado, limitando el movimiento. 
• Lo ideal es que mantenga las curvaturas naturales de nuestra columna. 
• Hay estudios que recomiendan elegir colchones de firmeza media si nuestro índice de masa corporal (IMC) está por encima de 27, y de firmeza media baja, si el IMC está por debajo de 23.

• Para camas de matrimonio, se recomienda mínimo un ancho de 150 cm para que las dos personas cuenten con espacio suficiente para descansar correctamente.

• Con problemas de circulación, el colchón debería ser blando para aliviar la presión de contacto que puede bloquear el flujo sanguíneo.

• Aquellas personas que deban mantener la misma postura durante mucho rato, deben tener un colchón blando, con la recomendación de realizarle cambios posturales cada cierto tiempo para garantizar una repartición homogénea de la presión.

• Un colchón articulado también puede ser una gran solución en estos casos. Ya que permite ajustar los ángulos de la superficie, favoreciendo la circulación. Combate el dolor por artritis, asma y otros problemas respiratorios, reflujo, hinchazón de pies o piernas…

Consejos para su buena conservación

• Darle la vuelta periódicamente. Al menos una vez cada 3 meses. Gírelo de arriba abajo y de derecha a izquierda para que el desgaste sea homogéneo.

• Ventile cada mañana la habitación durante 10 minutos.

• El grado de humedad ideal del dormitorio está entorno al 60 % y la temperatura debería oscilar entre 18 y 20 grados.

 Se debería cambiar de colchón si…

• Tiene más de 10 años, ya que habrá perdido la firmeza, la suciedad y los ácaros se habrán acumulado con el sudor y las enfermedades.

• Duerme acompañado y tiende a caer hacia el centro sin quererlo.

• Tiene abultamientos o deformidades, está inclinado o hace ruido.

• Se levanta con dolor de espalda.

En un próximo post os explicaré como levantase correctamente de la cama.


Espero os haya sido de ayuda y recordar que una buena cama es fundamental para el buen descanso y prevenir molestias innecesarias, al fin y al cabo, pasamos en ella un tercio de nuestra vida.

Fátima

EL MARAVILLOSO MUNDO DE LAS ALMOHADAS

Hoy os voy a hablar de mi experiencia propia con las almohadas, porque además es una duda habitual entre los pacientes que sufren dolores en la región cervical, hombros, brazos o espalda en general.

Una buena almohada supone un antes y un después en el descanso, nos ayuda a conciliar mejor el sueño y a relajar la musculatura, ya que las malas posturas durante el día nos perjudican y que mejor manera que corregirlas mientras dormimos. 

¿Almohada sí o no?

Sí, con la excepción de los bebés.

¿Por qué SÍ?

Porque se necesita para cubrir el espacio que se forma en el cuello a la altura de la nuca, tanto boca arriba como de lado.

Cuando estamos tumbados, nuestra espalda y cuello tienen que estar totalmente alineados, de manera que nuestra columna vertebral esté recta, para mantener relajada nuestra musculatura.

Os darías cuenta que no dije boca abajo….aprovechando la ocasión, PROHIBIDO dormir boca abajo, no sólo no relajamos la musculatura, sino que la contracturamos más.

¿Por qué NO deben utilizar almohada los bebés?

Porque la cabeza es proporcionalmente más grande que el resto del cuerpo y se forzaría la curvatura natural del cuello al ser este muy pequeño.

¿A partir de qué edad las pueden usar?

A partir de los 2 años, si así lo desean o lo necesitan. Una almohada delgada, pequeña y firme, porque sus hombros ya son más anchos que su cabeza y cuando duermen de lado ésta comienza a colgarles.

¿Qué altura tiene que tener?

Ese es el gran dilema…pues ni demasiado alta ni demasiado baja, porque los músculos que estén acortados durante toda la noche, al despertar por la mañana se van a quejar. 

Un truco sería apoyar el hombro en la pared y medir la distancia que queda entre nuestra cabeza y la pared, ese es el hueco que la almohada debe cubrir. 

 

Indispensable: Probarlas en la tienda y sin prisa….sí, sí…. Vais os tumbáis y os acomodáis tranquilamente con la almohada, porque cada persona tenemos un cuello diferente y necesitamos una altura diferente. 

¿Y si duermes en pareja?

Pues 2 almohadas….cada uno la suya.

¿Qué tipo….plumas, viscoelástica, látex?

Últimamente se habla mucho sobre si duermes boca arriba es mejor un tipo, de lado otro, pero que levante la mano quien duerma toda la noche en la misma posición…..Digo yo, que habrá que buscar una almohada que sirva para todo.

Yo ya probé todos los tipos:

Plumas: El primer día muy bien, pero a los dos días ya ha perdido su grosor ideal.

Viscoelástica: Personalmente me da calor en la cabeza y cuando intentaba dar una vuelta por la noche, estaba tan hundida que me despertaba para hacer el esfuerzo de poder girar.

Látex natural: Estoy encantada, tiene la firmeza necesaria, no da calor, se ajusta muy bien y es suave. Hay distintos grosores, que es donde cada uno tiene que elegir el suyo.

Mis Conclusiones:

Probarla en la tienda y no escatimar en el precio, tampoco en el del colchón, (aquí podeis leer mis recomendaciones).

Es única e intransferible, a mí me gusta la de látex natural.

Lo ideal, renovar la almohada cada dos años.

Dormir boca abajo no es malísimo, es lo siguiente. 

Y una curiosidad, la almohada fue un objeto destinado solo a la realeza hasta la Revolución Industrial, que permitió la fabricación en serie a nivel mundial.

Fátima