Probablemente tengas TORTÍCOLIS
¿Qué es?
Es una contractura
muscular del esternocleidomastoideo (ECM) de un solo lado y también pueden
estar implicados el angular de la escápula y los escalenos.
¿Qué se siente?
- Dolor agudo e intenso a un lado del cuello.
- Incapacidad para poder mover la cabeza.
- El cuello está inclinado hacia el hombro de ese lado y la barbilla mira al lado contrario.
- Dolor de cabeza.
¿A qué se debe?
- Una mala postura al dormir, trabajar, leer, usar el móvil…
- Una corriente de aire por una ventanilla del coche abierta o el aire acondicionado.
- Estrés prolongado, que según algunos estudios el dolor en muchos casos tiene un componente emocional y dicen que:
- Si el dolor se produce en el lado izquierdo se relaciona con estrés producido por no ser capaz de desconectar del trabajo, disgustos y situaciones de desbordamiento.
- Si el dolor es en el lado derecho se relaciona con situaciones de enfado y frustración.
¿Qué haces?
Aplicar frío y calor sobre el ECM y la musculatura cervical. Con el calor hay
que tener cuidado porque en esa zona pasan importantes paquetes vasculares, por
lo que es mejor poner compresas calientes que son más pequeñas que la manta
eléctrica.
También sería útil identificar
que emociones te rondan, para que el inconsciente deje de tensionar la zona
cervical y escapular.
Acudir al Fisioterapeuta que te
ayudará a disminuir la contractura, aliviar el dolor y recuperar la movilidad
con la combinación de las distintas técnicas adecuadas a tu caso:
- Calor local tipo infrarrojos.
- Estiramientos muy suaves de la musculatura del cuello: ECM, Trapecio, Angular de la Escápula, Escalenos.
- Ultrasonido y TENS.
- Masoterapia.
- Trabajo subocipital.
- Movilizaciones pasivas.
¿Es beneficioso el collarín?
Yo, NO lo
recomiendo, al no dejar mover el cuello, produce más rigidez de los músculos
afectados y debilidad del resto. Si el dolor nos impide aguantar el peso de la
cabeza, te puedes acostar boca arriba con la almohada acorde a nuestro cuello
como ya os expliqué en este post. El collarín solo en caso de extrema necesidad
como en un viaje en coche.
¿Cómo se previene?
Evitando dormir boca abajo o con almohadas demasiado altas o bajas, corrientes de aire, pasar mucho tiempo hablando por teléfono con
una postura forzada y poco ergonómica, movimientos bruscos del cuello…
En caso de estar provocado por estrés: usar técnicas
de relajación.
Y en general realizando estiramientos regulares de la
zona cervical, como los que os muestro en la siguiente imagen.
Los ejercicios nunca deben provocar dolor
Si existen lesiones consúltelo antes
Fátima
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