CONSEJOS DE FISIOTERAPIA SOBRE LOS PORTABEBÉS

Este verano estoy observando a muchos padres llevar a sus bebés a la playa en una mochila o fular. El otro día me sentí mal por no explicarle a una mami que no lo estaba haciendo bien, pero no la conocía de nada...jeje...

Desde la Fisioterapia os voy a dar unos consejos sobre la postura correcta para llevar al bebé practicando el porteo ergonómico y los disitntos tipos de portabebés.

¿QUÉ ES EL PORTEO ERGONÓMICO?

Es llevar al bebé pegado a nuestro cuerpo, utilizando fulares, mochilas, bandoleras de anillas… con la premisa de cuidar nuestra ergonomía y la del bebé.

El hecho de comprar un portabebés ergónomico no significa que ya lo tengas todo, hay que saber utilizarlo y adpatarlo a las características del propio bebé y del adulto que lo va a portear.

 

¿CUÁL ES LA MEJOR POSTURA?

Siempre mirando hacia el cuerpo del adulto: Bien por delante, por detrás o en la cadera. NUNCA mirando hacia delante, esta posición no es ergonómica para el bebé (esto fué lo que yo vi).

A medida que crecen necesitan estímulos, pero también la posibilidad de esconderse en nosotros, por lo que la postura de llevarlo de lado (en la cadera) es la ideal, así le damos la opción de relacionarse cuando él quiera.

Posición de Ranita: La Espalda del bebé debe estar redondita es decir debe tener la espalda en forma de “C” y las piernas en “M”, quedando las rodillas más elevadas que el culete.

Las piernas en flexión mantenida: No debe permitir al bebé estirar sus piernas, si puede, no es ergonómico. 

POSICIÓN INCORRECTA

Las piernas deben estar separadas formando los fémures un ángulo de 90º con el tronco, que sus rodillas no sobrepasen la anchura de los hombros. 

 POSICIÓN CORRECTA

Ajuste punto por punto: Debe poder ajustarse en todos los lados, para que sea seguro y mantener la posición correcta del bebé, sobre todo en recién nacidos o en bebés con hipotonía o poco tono muscular y para que así se pueda ir adaptando al crecimiento del bebé.

Cubra su cabeza: Que sujete su cabeza, por si se duerme o todavía es demasiado pequeño y no la sostiene por sí mismo.

A un beso de altura: Si está demasiado arriba su cabeza le quita visibilidad al adulto y si está demasiado bajo sobrecarga la espalda del adulto, así que la altura ideas es que podamos darle un beso en su cabecita inclinando la nuestra.

 

TIPOS DE PORTABEBÉS

Fulares: La tela suele medir 70 – 80 cm de ancho y 4,5 metros de largo aproximadamente. Puede ser utilizado desde el nacimiento del bebé hasta que dejemos de portear, pero es el que más difícil de aprender a usar porque tenemos que hacer y deshacer los nudos constantemente y a veces da miedo que el nudo no se haga correctamente, no sujete al bebé y se pueda caer o al contrario sujetarlo demasiado fuerte.

Bandolera de anillas: Es el menos ergonómico para el adulto porque el peso del bebé recae todo sobre un hombro.

Mochilas: En el mercado hay gran variedad de marcas y modelos. Hay que comprar una que sea ergonómica pero fijándose en lo siguiente:

• La tela donde se sentará el bebé tiene que ser lo suficientemente ancha para que sus piernas no cuelguen hacia abajo y haga un buen soporte de las caderas y que tampoco sea demasiado ancha que no le permita doblar las rodillas.

• Deben tener un apoyo punto por punto para hacer una buena sujeción y adaptarse al crecimiento del niño.

Fátima

¿RECHINAS LOS DIENTES? PUES TIENES BRUXISMO

El bruxismo consiste en apretar o rechinar los dientes, de manera involuntaria e inconsciente sobre todo por la noche aunque también puede suceder durante el día.

 

Afecta a la articulación temporomandibular más conocida como ATM que actúa como una bisagra deslizante, que conecta la mandíbula al cráneo. Tienes una articulación a cada lado de la mandíbula. 
 

Y a la musculatura implicada en el funcionamiento de esa articulación que tiene funciones tan importantes como masticar, vocalizar, hablar, bostezar o incluso mantener recta nuestra columna vertebral.

Es más frecuente de lo que creemos, lo sufre un 70% de la población.

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS?

No están claras, pero se sabe que influyen varios factores como:

• Alineación incorrecta de las estructuras dentales.

• Estrés, ansiedad.

• Depresión.

• Hábitos incorrectos al dormir.

• Malas posturas.

 

¿QUÉ PUEDES SENTIR?

• Desgaste de los dientes.

• Limitación al abrir y cerrar la boca.

• Chasquidos en la ATM.

• Mayor sensibilidad al comer alimentos fríos y calientes.

• Tensión en la musculatura que rodea la mandíbula.

• Sobrecarga de la musculatura del cuello.

• Dolores de cabeza.

• Zumbidos de oídos.

Si no se trata pronto puede llegar a tener problemas al masticar e incluso al hablar.

 

¿CÓMO AYUDA LA FISIOTERAPIA?

• Trabajando manualmente la ATM y la musculatura implicada de manera intrabucal y exterior con movilizaciones específicas y masaje de la musculatura.

• Con calor seco y otras técnicas analgésicas dentro de la electroterapia para disminuir la tensión muscular, emocional y el estrés.

• Estiramientos del Esternocleidomastoideo y de la musculatura del cuello.

• Relajación de la musculatura de la Región Cervicodorsal con las distintas técnicas de Fisioterapia.

• Y con estos Ejercicios para realizar en casa que aceleran la recuperación y la vuelta a la normalidad. 

Sería muy recomendable usar una férula de descarga por la noche especialmente diseñada para ti por tu dentista que se adapte a la forma de la boca, dentadura y movimiento de la mandíbula para evitar la presión y la tensión de la musculatura.

Un último consejo toma conciencia de los momentos en que aprietas los dientes, detecta ese momento de estrés y realiza alguno de los ejercicios que te enseñe antes.

Fátima

CONSEJOS DE FISIOTERAPIA PARA EL VERANO

Como sabéis me encanta la Fisioterapia Preventiva y en verano todos solemos hacer algún deporte que no practicamos habitualmente, aprovechando que los días son más largos, hace más “calorín” y disponemos de más tiempo libre.

 

Aquí os dejo unos consejos un poco variados:

• Empezar de forma progresiva, no lleguéis el primer día a la playa y queráis: nadar, jugar al futbol, a las palas y alquilar una embarcación de pedales… poco a poco.

• Utilizar un calzado adecuado a la actividad, no es lo mismo correr por la playa que ir de ruta de montaña, para ambas actividades yo os recomendaría usar calzado. El pie no está acostumbrado al impacto directo sobre la arena y generalmente a la orilla del mar suele haber un pequeño desnivel que nos puede contracturar la musculatura de las piernas.

• Si vas a jugar a las palas en la playa, mejor sobre arena mojada y dura ya que el terreno es más estable y como os dije antes mejor calzados. Si decides hacerlo en arena seca, lo recomendable es poner playeros o sandalias con sujeción en el tobillo, para evitar esguinces o torceduras. Recordar estirar antes y después tanto la musculatura de los brazos como de las piernas.

• Si vas a practicar natación o surf es muy importante hacer estiramientos tanto de los brazos, las piernas, la espalda y especialmente el cuello.

• Cuidado al tirarse de cabeza en zonas de playas con rocas, acantilados, muelles, ríos o piscinas con poca profundidad, existe el riesgo de impactar con la cabeza en el suelo y las consecuencias pueden ser terribles, pudiendo llegar a quedar tetrapléjico.

• Recuerda ponerte las protecciones recomendadas para cada deporte, por ejemplo si vas a andar en bici no olvides el casco, si vas a practicar moto o esquí acuático ponte el chaleco, el casco y las protecciones del cuello y la espalda.

• Si por el contrario eres más de monte y vas a practicar senderismo:

• Haz unos estiramientos de la musculatura de las piernas antes de iniciar la caminata.

• Si llevas mochila, procura no cargarla con cosas innecesarias, para que tu espalda no se queje.

• Al finalizar vuelve a estirar y si por casualidad hay un río cerca, sería estupendo que metieras los pies para aprovechar el frío del agua como efecto antiinflamatorio y relajante.

• Evita las horas centrales del día para practicar cualquier deporte, no te olvides de la crema protectora del sol, beber mucha agua y usar ropa traspirable.

• Como solemos cambiar de cama y almohada, recordaros las indicaciones que ya os dije en este post para saber la altura de las almohadas. En algunos hoteles ya tienen distintos tipos de almohadas… ¡Espero tengáis suerte! y si no es así dos trucos: 
• Si la almohada es demasiado alta, enrolla una o varias toallas a la altura que necesites y mételas en la funda. 
• Si es demasiado baja, coloca la manta que suele haber en el armario debajo de la almohada hasta darle tu altura ideal.

• Si cuando te levantas por la mañana te duele la zona lumbar porque el colchón no es de la firmeza adecuada para tu espalda, te dejo aquí unos estiramientos muy fáciles.

 

Espero disfrutes del verano y no tengas ningún problema pero si te lesionas no dudes en acudir al fisioterapeuta lo más rápido posible para recuperarte pronto y seguir pasándolo bien.

Fátima

COMO COMPRAR CALZADO PARA QUE TUS PIES NO SUFRAN

La semana pasada me hicieron una consulta sobre un posible juanete en una niña de 10 años y aprovechando que con la llegada del buen tiempo, niños y adultos compramos calzado nuevo. 

 

La calidad del calzado es importantísima y que se adapte correctamente a nuestro pie también.

Invertir en calzado es invertir en salud

Nuestros pies siempre están en contacto con el suelo, es el punto de apoyo para mantenernos de pie y de ello depende todo nuestro cuerpo.

Cuando gastamos asimétricamente la suela de nuestros zapatos es señal de que no pisamos correctamente y esto puede originarnos: Dolor de espalda, Dolor en las caderas o en las rodillas, Fascitis plantar, Metatarsalgias, Esguinces de tobillo, Juanetes, Fracturas por sobrecarga, Dedos en martillo… 

Si queda apretado produce roces, callos, ampollas, heridas, enclavamiento de uñas.

Y por el contrario si queda demasiado holgado puede producir esguinces, por perdida de equilibrio o por torcedura.

Cada persona tiene un pie diferente, influyen varios factores:

• Longitud de los dedos: La mayoría de las personas tienen el dedo gordo más largo que el resto (pie egipcio), otros tiene más largo el segundo (pie griego) y otros tienen todos los dedos iguales y a la misma altura (pie polinesio o cuadrado).

• Anchura del pie: Hay personas con el pie muy estrecho y otros que tienen la horma más ancha.

• Altura del pie: El empeine de cada persona es diferente y el grosor de sus dedos también.

Primeras Recomendaciones

El calzado siempre, siempre y lo repito siempre lo hay que probar y en los dos pies porque solemos tener uno más grande que el otro. 

No podemos fiarnos del número que calzamos, porque los fabricantes o el tipo de calzado puede variar de una marca a otra.

Hay que comprarlo por la tarde, que es cuando nuestro pie está más hinchado después de todo el día.

Este es MI gran truco para probar el calzado:

Estando de pie, debes apoyar el talón en la parte de atrás del calzado y colocar tu pie por encima de la tela de la parte delantera. 

Los dedos de tus pies deberían quedar por dentro del reborde del calzado, porque con él por la parte superior es como tu pie verdaderamente está cómodo y no comprimido.

A continuación los pones bien y caminas con ellos por la tienda, por si tienen alguna costura interior o reborde que moleste.

Otras Recomendaciones

• El calzado debe ser transpirable.

• El tacón que se use a diario debe tener entre 2 y 3 cm y lo ideal sería que como máximo fuera de 5 cm y en lo posible ancho.

• Si se usan plataformas que tengan cierta amortiguación y que la altura respecto al tacón no supere los 3 cm.

• Es mucho mejor el calzado de punta redondeada, en los de punta fina el dedo gordo sale hacia fuera y hacia dentro (juanete) y el cuarto y quinto se retraen hacia atrás (dedos en martillo)

• Los tacones de 10 cm de altura hacen que todo el peso se ejerza sobre los dedos de los pies.

• Los zapatos extraplanos sin nada de tacón  y sin suela tampoco os los recomiendo, porque la mayor parte de nuestras caminatas las hacemos en aceras, que son duras y necesitamos una suela que amortigüe el impacto y un poco de tacón para que nuestra musculatura posterior de las piernas no se resienta.

• Las chanclas solo se deben usar en la playa ya que no tienen sujeción y producen inestabilidad al caminar.

• Si no estás acostumbrada a usar tacón y lo quieres para una fiesta, mejor de tacón ancho.

• El calzado debería de tener siempre una sujeción en el tobillo o un buen contrafuerte en la parte de atrás, para que al caminar los dedos no tengan que ir haciendo como una reptación para sujetarlo.

• Las personan que usan plantillas deben sujetar bien el pie y comprar un calzado que tenga el empeine  y una puntera ancho para que no les comprima el pie, deben probarlo, el interior debe ser liso para que la plantilla haga las correcciones correctamente.

 

¿Cuál es el calzado ideal?

Los que tienen cordones porque sujetan mejor y se adaptarían al grosor de cada pie y nos da la posibilidad de aflojarlo si a lo largo del día o por el calor se nos hincha.

Ya sé que son demasiadas recomendaciones, pero espero alguna os sea de ayuda y la lleveis a la práctica, sobretodo el consejo de cómo probar el calzado.

Fátima

FISIOTERAPIA PARA EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA

Ya os hablé de la Fisioterapia PREVENTIVA en los “adultos mayores”, pero hoy me voy a explayar un poco más, porque atendí a una paciente que durante la primera exploración me dijo: “Tengo muchos dolores de cabeza pero eso es lo normal”.

Yo le expliqué que no es normal que te duela la cabeza, ni tener una contractura en la región cervical. Lo normal es estar sano y no tener ninguna dolencia y sobre todo si existen los medios para poder evitarlo y vivir sin dolor.

Siempre que trato a mis pacientes y mejoran de su dolor de espalda, les recomiendo, volver a hacer lo que yo llamo un mantenimiento o ITV, para evitar que ese dolor vuelva a aparecer, porque en la gran mayoría están asociados con nuestras conductas diarias: 

• Horas sentados delante del ordenador
• Mucho tiempo de pie atendiendo clientes
• Tacones altos
• Posturas en el sofá
• Carga de pesos
• Entrenamientos deportivos….

La experiencia también me dice que los estiramientos diarios y los consejos de higiene postural que os suelo recomendar, con el tiempo se van olvidando y se dejan de hacer.

Acude periódicamente al Fisioterapeuta, hazte un planning anual: una vez al mes, una al trimestre, dos al año, evita que esa molestia vuelva a aparecer

 ¡MÍMATE!

Igual que acudes al dentista a hacer una limpieza, a la revisión de la vista o vas a la peluquería.

¿Por qué no cuidas tu espalda?

 

En una ocasión un paciente me dijo: “Claro, así tú ganas más”, ya le expliqué que mi intención no era económica, porque la próxima vez que estuviese mal iba a tener que acudir varias sesiones seguidas en la misma semana o el mismo mes y a final de año yo iba a ser la misma, pero él iba a tener dolor y el mismo gasto.

Os puedo asegurar que una sesión de Fisioterapia  o un buen masaje terapéutico cuando no hay un dolor agudo es muy reconfortante, para reducir el estrés muscular y psicológico, liberar tensiones y mejorar la calidad de vida y el humor. 

Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán

 

Y si lo del mantenimiento no os convence, os sugiero acudir al Fisioterapeuta cuando se inicie el dolor, no como última opción, cuando el dolor ya es insoportable,  cantidad de veces he escuchado: “Nada, esto en un par de días me pasa” y luego venir en busca del milagro… como me llamo Fátima..jejeje, a recuperarse en una sola sesión.

Espero no haber sido demasiado directa, pero tenía ganas de hablar de este tema y como soy muy refranera, me despido con uno de los que más me gustan: 

“Más vale prevenir que curar”

Fátima