Como sabéis me encanta la Fisioterapia Preventiva y en verano todos solemos hacer algún deporte que no practicamos habitualmente, aprovechando que los días son más largos, hace más “calorín” y disponemos de más tiempo libre.
Aquí
os dejo unos consejos un poco variados:
- Empezar de forma progresiva, no lleguéis el primer día a la playa y queráis: nadar, jugar al futbol, a las palas y alquilar una embarcación de pedales… poco a poco.
- Utilizar un calzado adecuado a la actividad, no es lo mismo correr por la playa que ir de ruta de montaña, para ambas actividades yo os recomendaría usar calzado. El pie no está acostumbrado al impacto directo sobre la arena y generalmente a la orilla del mar suele haber un pequeño desnivel que nos puede contracturar la musculatura de las piernas.
- Si vas a jugar a las palas en la playa, mejor sobre arena mojada y dura ya que el terreno es más estable y como os dije antes mejor calzados. Si decides hacerlo en arena seca, lo recomendable es poner playeros o sandalias con sujeción en el tobillo, para evitar esguinces o torceduras. Recordar estirar antes y después tanto la musculatura de los brazos como de las piernas.
- Si vas a practicar natación o surf es muy importante hacer estiramientos tanto de los brazos, las piernas, la espalda y especialmente el cuello.
- Cuidado al tirarse de cabeza en zonas de playas con rocas, acantilados, muelles, ríos o piscinas con poca profundidad, existe el riesgo de impactar con la cabeza en el suelo y las consecuencias pueden ser terribles, pudiendo llegar a quedar tetrapléjico.
- Recuerda ponerte las protecciones recomendadas para cada deporte, por ejemplo si vas a andar en bici no olvides el casco, si vas a practicar moto o esquí acuático ponte el chaleco, el casco y las protecciones del cuello y la espalda.
- Si por el contrario eres más de monte y vas a practicar senderismo:
- Haz unos estiramientos de la musculatura de las piernas antes de iniciar la caminata.
- Si llevas mochila, procura no cargarla con cosas innecesarias, para que tu espalda no se queje.
- Al finalizar vuelve a estirar y si por casualidad hay un río cerca, sería estupendo que metieras los pies para aprovechar el frío del agua como efecto antiinflamatorio y relajante.
- Evita las horas centrales del día para practicar cualquier deporte, no te olvides de la crema protectora del sol, beber mucha agua y usar ropa traspirable.
- Como solemos cambiar de cama y almohada, recordaros las indicaciones que ya os dije en este post para saber la altura de las almohadas. En algunos hoteles ya tienen distintos tipos de almohadas… ¡Espero tengáis suerte! y si no es así dos trucos:
- Si la almohada es demasiado alta, enrolla una o varias toallas a la altura que necesites y mételas en la funda.
- Si es demasiado baja, coloca la manta que suele haber en el armario debajo de la almohada hasta darle tu altura ideal.
- Si cuando te levantas por la mañana te duele la zona lumbar porque el colchón no es de la firmeza adecuada para tu espalda, te dejo aquí unos estiramientos muy fáciles.
Espero disfrutes del verano y no tengas ningún
problema pero si te lesionas no dudes en acudir al fisioterapeuta lo más rápido
posible para recuperarte pronto y seguir pasándolo bien.
Fátima
