¿HAS AMANECIDO CON EL CUELLO RÍGIDO, NO PUEDES GIRAR Y TE DUELE?

Probablemente tengas TORTÍCOLIS

¿Qué es? 

Es una contractura muscular del esternocleidomastoideo (ECM) de un solo lado y también pueden estar implicados el angular de la escápula y los escalenos.  

¿Qué se siente?

• Dolor agudo e intenso a un lado del cuello.

• Incapacidad para poder mover la cabeza.

• El cuello está inclinado hacia el hombro de ese lado y la barbilla mira al lado contrario. 

• Dolor de cabeza.

¿A qué se debe?

• Una mala postura al dormir, trabajar, leer, usar el móvil…

• Una corriente de aire por una ventanilla del coche abierta o el aire acondicionado.

• Estrés prolongado, que según algunos estudios el dolor en muchos casos tiene un componente emocional y dicen que:

• Si el dolor se produce en el lado izquierdo se relaciona con estrés producido por no ser capaz de desconectar del trabajo, disgustos y situaciones de desbordamiento.

• Si el dolor es en el lado derecho se relaciona con situaciones de enfado y frustración.

¿Qué haces?

Aplicar frío y calor sobre el ECM y la musculatura cervical. Con el calor hay que tener cuidado porque en esa zona pasan importantes paquetes vasculares, por lo que es mejor poner compresas calientes que son más pequeñas que la manta eléctrica.

También sería útil identificar que emociones te rondan, para que el inconsciente deje de tensionar la zona cervical y escapular.

Acudir al Fisioterapeuta que te ayudará a disminuir la contractura, aliviar el dolor y recuperar la movilidad con la combinación de las distintas técnicas adecuadas a tu caso:

• Calor local tipo infrarrojos.

• Estiramientos muy suaves de la musculatura del cuello: ECM, Trapecio, Angular de la Escápula, Escalenos.

• Ultrasonido y TENS. 

• Masoterapia.

• Trabajo subocipital.

• Movilizaciones pasivas.

¿Es beneficioso el collarín?

Yo, NO lo recomiendo, al no dejar mover el cuello, produce más rigidez de los músculos afectados y debilidad del resto. Si el dolor nos impide aguantar el peso de la cabeza, te puedes acostar boca arriba con la almohada acorde a nuestro cuello como ya os expliqué en este post. El collarín solo en caso de extrema necesidad como en un viaje en coche.

¿Cómo se previene?

Evitando dormir boca abajo o con almohadas demasiado altas o bajas, corrientes de aire, pasar mucho tiempo hablando por teléfono con una postura forzada y poco ergonómica, movimientos bruscos del cuello…

En caso de estar provocado por estrés: usar técnicas de relajación.

Y en general realizando estiramientos regulares de la zona cervical, como los que os muestro en la siguiente imagen.

Los ejercicios nunca deben provocar dolor

Si existen lesiones consúltelo antes

 

Fátima

SÍNDROME DE LAS PIERNAS INQUIETAS

Algun@s os estaréis preguntando…Y eso ¿qué es?

Aunque todavía hay gente que piensa que es una invención, el Síndrome de las Piernas Inquietas (enfermedad de Willis-Ekbom) es un trastorno de origen neurológico, en el que se producen unas sensaciones molestas en las extremidades en las piernas durante el reposo, por ejemplo, al permanecer sentado o acostado.

La causa aún no está clara, pero los últimos estudios dicen que se debe a que el cerebro no genera correctamente dopamina (sustancia natural) que es ineludible para controlar el movimiento y esto suele deberse a una falta de hierro (imprescindible para sintetizar la dopamina).

Puede aparecer a cualquier edad, siendo más frecuente a partir de la cuarta década de la vida.

Aunque no es un riesgo para la salud, sí limita la calidad de vida, ya que las personas que lo padecen, duermen muy poco, porque sufren microdespertares durante la noche, lo cual genera cansancio diurno, dificultades de memoria y concentración, incluso depresión y ansiedad.

Síntomas

• Necesidad de mover las piernas, tipo “sacudidas”.

• Dolor o malestar, refieren sensaciones como: “quemazón, hormigueo, pinchazos, calambres, burbujas, flujo de agua por las piernas, palpitaciones, picazón”

• Empeoramiento de los síntomas a últimas horas de la tarde o por la noche, aunque se pueden tener durante el día: en la oficina, en el cine, durante los viajes en avión o en coche, etc.

• Alivio cuando se está en movimiento, por eso la mayoría de los afectados optan por caminar, de ahí que se les conozca como andadores nocturnos.

Tratamiento

• Masajes relajantes en las piernas.  

• Estiramientos de la musculatura más idóneos para su caso.

• Y si los síntomas interfieren en el bienestar del paciente es necesario el tratamiento farmacológico con agonistas de la dopamina.

Hábitos saludables

• No intentar suprimir la necesidad de moverse, pueden empeorar los síntomas. Con el movimiento, las sensaciones desagradables se alivian o desaparecen.

• Reducir el consumo de café, tabaco, alcohol, refrescos, té, chocolate …

• Procurar no acostarse inmediatamente después de haber comido, con hambre o por el contrario tras una cena copiosa.

• Mantener un horario de sueño regular, acostándose y levantándose siempre a la misma hora, incluidos los fines de semana y vacaciones.

• Evitar las siestas de más de 30 minutos.

• Realizar ejercicio ligero y de forma regular como: caminar, yoga, pilates y mínimo 4 ó 5 horas antes de acostarse.

• Tumbarse con las piernas en alto (estando los pies por encima del corazón).

• Aplicar agua fría en la ducha preferiblemente por la noche.

Espero os haya gustado y os aseguro que con estos consejos se consigue disminuir los síntomas, mejorar la calidad de vida, así como la calidad y cantidad de sueño.

Fátima

EL MARAVILLOSO MUNDO DE LAS ALMOHADAS

Hoy os voy a hablar de mi experiencia propia con las almohadas, porque además es una duda habitual entre los pacientes que sufren dolores en la región cervical, hombros, brazos o espalda en general.

Una buena almohada supone un antes y un después en el descanso, nos ayuda a conciliar mejor el sueño y a relajar la musculatura, ya que las malas posturas durante el día nos perjudican y que mejor manera que corregirlas mientras dormimos. 

¿Almohada sí o no?

Sí, con la excepción de los bebés.

¿Por qué SÍ?

Porque se necesita para cubrir el espacio que se forma en el cuello a la altura de la nuca, tanto boca arriba como de lado.

Cuando estamos tumbados, nuestra espalda y cuello tienen que estar totalmente alineados, de manera que nuestra columna vertebral esté recta, para mantener relajada nuestra musculatura.

Os darías cuenta que no dije boca abajo….aprovechando la ocasión, PROHIBIDO dormir boca abajo, no sólo no relajamos la musculatura, sino que la contracturamos más.

¿Por qué NO deben utilizar almohada los bebés?

Porque la cabeza es proporcionalmente más grande que el resto del cuerpo y se forzaría la curvatura natural del cuello al ser este muy pequeño.

¿A partir de qué edad las pueden usar?

A partir de los 2 años, si así lo desean o lo necesitan. Una almohada delgada, pequeña y firme, porque sus hombros ya son más anchos que su cabeza y cuando duermen de lado ésta comienza a colgarles.

¿Qué altura tiene que tener?

Ese es el gran dilema…pues ni demasiado alta ni demasiado baja, porque los músculos que estén acortados durante toda la noche, al despertar por la mañana se van a quejar. 

Un truco sería apoyar el hombro en la pared y medir la distancia que queda entre nuestra cabeza y la pared, ese es el hueco que la almohada debe cubrir. 

 

Indispensable: Probarlas en la tienda y sin prisa….sí, sí…. Vais os tumbáis y os acomodáis tranquilamente con la almohada, porque cada persona tenemos un cuello diferente y necesitamos una altura diferente. 

¿Y si duermes en pareja?

Pues 2 almohadas….cada uno la suya.

¿Qué tipo….plumas, viscoelástica, látex?

Últimamente se habla mucho sobre si duermes boca arriba es mejor un tipo, de lado otro, pero que levante la mano quien duerma toda la noche en la misma posición…..Digo yo, que habrá que buscar una almohada que sirva para todo.

Yo ya probé todos los tipos:

Plumas: El primer día muy bien, pero a los dos días ya ha perdido su grosor ideal.

Viscoelástica: Personalmente me da calor en la cabeza y cuando intentaba dar una vuelta por la noche, estaba tan hundida que me despertaba para hacer el esfuerzo de poder girar.

Látex natural: Estoy encantada, tiene la firmeza necesaria, no da calor, se ajusta muy bien y es suave. Hay distintos grosores, que es donde cada uno tiene que elegir el suyo.

Mis Conclusiones:

Probarla en la tienda y no escatimar en el precio, tampoco en el del colchón, (aquí podeis leer mis recomendaciones).

Es única e intransferible, a mí me gusta la de látex natural.

Lo ideal, renovar la almohada cada dos años.

Dormir boca abajo no es malísimo, es lo siguiente. 

Y una curiosidad, la almohada fue un objeto destinado solo a la realeza hasta la Revolución Industrial, que permitió la fabricación en serie a nivel mundial.

Fátima

ROTURA DE FIBRAS O DESGARRO MUSCULAR

Estos dos últimos meses he tratado dos roturas de fibras: una de la musculatura isquiotibial (cara posterior del muslo) y la otra del tríceps braquial (cara posterior del brazo).

La función de los músculos es contraerse y elongarse para producir movimientos, en la Rotura de Fibras también llamada Desgarro Muscular, lo que ocurre es que se rompen las fibras que los componen, siendo por tanto muy incapacitante y doloroso.

CAUSAS

• Contusión o golpe.

• Cuando el músculo se estira más allá de su propia capacidad, en una caída.

• Tras una contracción rápida y brusca, aumentando las posibilidades, si el músculo está fatigado y no se ha calentado lo necesario, como podría suceder durante la práctica deportiva.

En el primer caso, había sido por una caída y en el segundo practicando crossfit.

SÍNTOMAS

• Dolor punzante y localizado, el paciente refiere haber sentido una “pedrada”, de hecho la rotura de fibras de gemelo la llamamos “el síndrome de la pedrada”.

• Dolor a la palpación y a la contracción.

• Inflamación.

• Hematoma, dependiendo del grado de la rotura, puede no aparecer por ser pequeña o profunda y si aparece suele ser pasadas varias horas o algunos días.

¿CUÁNTO TARDA UNA ROTURA DE FIBRAS EN CURAR?

Pues depende de muchas variables: el grado de la lesión, la edad del paciente, su estado físico, el músculo afectado… Nunca antes de 20 días pero para hacernos una idea, la medía sería la siguiente:

·         Grado I o leve: entre 2 semanas y 3 semanas.

·         Grado 2 o moderado: entre 3 semanas y 1 mes.

·         Grado 3 o grave: más de 1 mes

TRATAMIENTO

Lo más precoz posible, ya que mejorará antes, por lo que visitar al fisioterapeuta para que valore y trate la lesión, es lo más aconsejable.

FASE AGUDA

En casa

• Reposo relativo.

• Aplicar frío durante las primeras 48-72 h para bajar la inflamación y evitar un sangrado exagerado.

• Media compresiva.

T. Fisioterápico

• El TENS (analgésico) y el Ultrasonido (analgésico y antiinflamatorio).

• Masaje drenante.

• Movilizaciones pasivas suaves.

• Seguir con las recomendaciones de casa.

 

FASE DE RECUPERACIÓN

• Sustituiremos el frío por frío y calor (pinchar y os explico cómo se hace).

• Continuaremos con el T. Fisioterápico añadiendo ejercicios de fortalecimiento, siguiendo la regla del “no dolor”,  y aumentando progresivamente en intensidad y frecuencia.

PREVENCIÓN

• Si realizar deporte debes realizar un calentamiento previo que incluya todas las articulaciones, desde la cabeza hasta los pies. 

• Recuerda que los estiramientos sirven para despertar al músculo, son necesarios antes y después del ejercicio.

• Escucha y respeta lo que tu cuerpo te dice, no te excedas cuando el músculo está fatigado.  

• Recuerda hidratarte bien y tener unos buenos hábitos alimentarios 

En definitiva un buen “Entrenamiento Invisible”.

CONCLUSIÓN

Las roturas de fibras tienen un periodo mínimo de recuperación y es muy importante respetar las fases de tratamiento porque…….

¡¡¡¡Una rotura de fibras mal tratada es una lesión crónica!!!

Por no hablar de complicaciones como el encapsulamiento o calcificación del hematoma o la rotura de la fascia que envuelve el músculo que puede producir una hernia muscular, pudiendo incluso necesitar tratamiento quirúrgico…..

Fátima

BENEFICIOS DE LA RISA

Basándome en mi propia experiencia clínica, he comprobado que desarrollar la empatía, la escucha activa y acompañar de forma positiva con la risa los tratamientos de fisioterapia ayudan a la recuperación de los pacientes, ya que en ocasiones necesitan desdramatizar su situación. Además, todo ello hace que participen de forma activa al estar más relajados y egoístamente para mí es más gratificante ya que trabajo de mejor humor.

¿QUÉ OCURRE CUANDO NOS REÍMOS?

Las comisuras de la boca se elevan ligeramente, participan los músculos que circundan los ojos, se observa un parpadeo y se empiezan a emitir sonidos, que pueden ir desde la risita controlada hasta la carcajada involuntaria, es entonces cuando los músculos torácicos y abdominales se activan.

A medida que la risa alcanza el punto máximo, las lágrimas fluyen libremente hasta que el cuerpo se siente tan débil o fatigado que tiene que parar para recuperarse.

Aunque no todo el mundo experimenta la risa de igual manera, ya que los tabúes culturales todavía influyen sobre ella.

La risa aporta beneficios tanto cuando uno está sano como enfermo y además como yo digo muchas veces es GRATIS y NO tiene EFECTOS SECUNDARIOS.

 

BENEFICIOS DE LA RISA

Psicológicos

• Elimina el estrés. Se producen endorfinas y adrenalina que elevan el tono vital y nos hacen sentir más despiertos.

• Alivia la depresión. Se produce una disminución del cortisol, ayudando a la prevención, mejora y/o curación de los problemas ocasionados por las cargas mentales.

• Mejora de autoestima.

Físicos

• Analgésico. Durante el acto de reír se liberan endorfinas, por lo que cinco o seis minuto de risa actúa como analgésico.

• Rejuvenecedor. Tiene efecto tonificante y antiarrugas al estirar y estimular los músculos faciales.

• Sueño. Las carcajadas generan una sana fatiga que ayuda a mejorar el insomnio permitiendo el descanso físico e intelectual.

• Masaje. La columna vertebral se estira. 

• Musculo esquelético. Con cada carcajada se pone en marcha cerca de 400 músculos incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.

• Respiratorio. Entra el doble de aire en los pulmones, lo que mejora la respiración y aumenta la oxigenación de los tejidos.

• Circulatorio. Es capaz de incrementar la velocidad de la sangre y limpiar las paredes arteriales de pequeños cúmulos de colesterol. Previene el infarto debido al movimiento interno que produce el diafragma, fortaleciendo además al corazón y los pulmones.

• Digestión y eliminación. El diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión y evita el estreñimiento. La vibración del hígado favorece la secreción de jugos gástricos y saliva ayudando a la digestión. Quema calorías.

• Inmunológico. Aumentan el número de linfocitos y ciertas inmunoglobulinas.

• Limpieza. Se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído. 

Como podéis comprobar la risa aporta múltiples, positivos y recomendables beneficios.

¡TODOS A REIR A CARCAJADA LIMPIA!!

Fátima