TRUCOS FISIOTERÁPICOS PARA EL RESFRIADO

En estos últimos días somos muchos los que estamos resfriados, siendo uno de los más de 200 virus los causantes de este malestar, los más frecuentes suelen ser el rinovirus o el coranovirus.

El resfriado o catarro común es una infección de las vías respiratorias que se caracteriza por escozor faríngeo, estornudos, tos, dolor de garganta, destilación y congestión nasal. 
Suele durar entre 1 y 2 semanas.

Hoy os voy a contar algo que parece obvio pero que muchas personas no hacen bien, para mejorar la congestión nasal y respirar mejor.

Son 4 técnicas de Fisioterapia Respiratoria:

Drenaje Rinofaríngeo

Acostado con la cabeza inclinada hacia atrás y la boca cerrada, ponga en la fosa nasal 5 cc de suero fisiológico. Inspire rápida y profundamente mientras cierra la fosa nasal con el dedo. Hágalo en el otro lado. Seguidamente tosa y escupa las secreciones por la boca.

Técnica del Sonado

Apriete fuertemente un solo lado de la nariz con el dedo disimulado debajo del pañuelo y suénese solo por el otro lado, expulsando el aire por la nariz de forma rápida y haga lo mismo en el otro lado. De esta manera el vaciado de las fosas es mucho más completo que cuando apretamos las dos a la vez, que lo único que conseguimos es aumentar la presión dentro de la cavidad nasal e impulsar el moco hacia los senos nasales.

Esta técnica también se puede realizar tumbado de lado, cerrando la fosa nasal que nos queda por encima y realizar las espiraciones rápidas con la fosa que queda abajo. Apoyarnos sobre el otro lado del cuerpo y realizar la misma maniobra para descongestionar la otra fosa nasal.

Vahos o Inhalaciones

Se pueden realizar de vapor de agua sólo o con agentes balsámicos como el eucalipto o el mentol. Es recomendable hacerlo 2 o 3 veces al día.

Técnica de la Tos

La tos es unos de los mecanismos de defensa más importantes. 
Existen dos tipos: 

• Tos Improductiva o Seca que habrá que inhibir.
• Tos Productiva que ayuda a eliminar la mucosidad y por lo tanto no es conveniente suprimirla a no ser que impida el sueño o realizar una actividad.

Una tos adecuada comienza con una inspiración profunda, la laringe queda cerrada por la glotis y los músculos abdominales se contraen con fuerza. A continuación tosemos para arrastrar la mucosidad.

Técnica de la Tos Dirigida

Si al toser nota que se movilizan secreciones, tome el aire por la nariz de forma normal y expúlselo lentamente por la boca con ella semiabierta (como empañando un cristal o unas gafas), repita varias veces y la última tome el aire profundamente y expúlselo de manera rápida por la boca para a continuación toser varias veces.

Por último, os dejo unas Recomendaciones que ya todos sabeis, pero siempre es bueno recordar:

• Respirar por la nariz en la medida de lo posible.

• Beber gran cantidad de líquidos para que las secreciones se hagan más fluidas, también son muy buenas las infusiones tanto por la temperatura como por sus ingredientes.

• Estornudar cuando notamos el cosquilleo en la mucosa nasal, no es bueno reprimirlo porque empujamos la mucosidad hacia los senos nasales. Se debe colocar un pañuelo frente a la boca para evitar el contagio, abrirla bien y no tener miedo a hacer ruido.

• Descansar, cuidar la alimentación y evitar cambios bruscos de temperatura.

Espero os haya sido de ayuda.

Fátima

"ESTOY FATAL DEL REUMA"

Todos hemos oído o incluso dicho alguna de estas expresiones: “Mañana seguro que lloverá, porque ya me está atacando el reuma”, “Debe ser reuma”  o “Mi madre tiene reuma”... cuando tienen dolor de espalda, rodilla u otra articulación, sobre todo si las molestias duran varios días o aparecen con frecuencia.

 

¿Qué es el "reuma"?

Siento deciros, que en los libros de medicina no hay ninguna enfermedad que reciba el nombre de “reuma”.

Entonces, si “el reuma” no existe… 

¿Qué tiene la gente?

Pues una de las muchas “enfermedades reumáticas”, que son el conjunto de dolencias o molestias relacionadas con el aparato locomotor, es decir, que afectan a los huesos, articulaciones, músculos, tendones y ligamentos.

Poniendo un ejemplo, sería lo mismo que decir tengo “digestivo”, enseguida preguntaríamos si tiene una úlcera, hernia de hiato, hernia inguinal, etc.

¿Cuáles son las enfermedades reumáticas?

Primero deciros que existen más de un centenar de ellas, entre ellas estarían:

• Artrosis: Es el desgaste del cartílago articular que protege los huesos para que no fricciones uno contra otro en las articulaciones, más frecuente en las articulaciones que soportan peso como es la columna, las caderas o las rodillas.

• Artritis Reumatoide: Es un hinchazón articular persistente de causa desconocida.

• Gota: Es un ataque súbito de hinchazón con intenso dolor relacionado con un trastorno del ácido úrico.

• Espondilitis Anquilosante: Es la inflamación de las articulaciones de la columna.

• Osteoporosis: Es la disminución de la densidad de masa ósea, el hueso se vuelve más poroso, más frágil y se rompe con mayor facilidad.

• Tortícolis: Es la contracción involuntaria de los músculos del cuello.

• Tendinitis de hombro: Cuando se produce la inflamación de los tendones que afectan al movimiento de esa articulación.

• Lupus eritematoso sistémico: Es una enfermedad autoinmune crónica que afecta al tejido conjuntivo, que cursa con inflamación y daño de tejidos.

Fibromialgia, Condromalacia Rotuliana, Epicondilitis, Espolón calcáneo, Fenómeno de Raynaud,etc.

Seguro que alguno os estáis preguntando…. Pero… ¿El especialista de todo esto no es el Traumatólogo?.. pues siento deciros, por segunda vez, que no.

Es el Reumatólogo el médico del aparato locomotor, siendo, para que se entienda el Traumatólogo el cirujano del aparato locomotor, el que opera las articulaciones, trata fractura, coloca prótesis...

¿Qué síntomas producen?

Casi todas cursan con dolor que puede ser: esporádico, fijo, persistente, puntual; hinchazón, pinchazos, rigidez, pesadez, tirantez, cansancio….

¿Cómo ayuda la Fisioterapia?

En algunas de las enfermedades reumáticas soluciona totalmente la dolencia y en otras no llega a curarlas pero reduce los síntomas, pudiendo mantener una vida saludable.

Para ello utilizamos: Masaje, Ultrasonidos, Corrientes Analgésicas, Ejercicio Terapéutico, Estiramientos, etc…. Siempre ajustado a la enfermedad que se padezca.

Por último deciros que no es síntoma de vejez, como ya habéis comprobado son muchas las enfermedades reumáticas y pueden afectar a cualquier edad.

Espero os haya gustado.

Fátima

TIPOS DE LESIONES, 2ª parte

Hoy os dejo la segunda parte de las lesiones que tratamos los Fisioterapeutas, estás estoy segura que todos las tenéis ya más claras, pero así queda completo el post anterior sobre los Tipos de Lesiones: Tendones, Ligamentos y Articulaciones.

LESIONES MUSCULARES

CONTRACTURA: Son contracciones musculares continuadas y dolorosas, de corta duración e involuntarias, causadas por una sobrecarga de trabajo muscular, una mala postura o una contusión. 

Se pueden producir en cualquier músculo de nuestro cuerpo, siendo muy frecuentes en la espalda.

Síntomas: Dolor intenso e incluso limitación de movimiento.

Como todos sabéis, la Fisioterapia es de gran ayuda y mientras primero acudas, antes mejorarán tus molestias.

DISTENSION O ELONGACIÓN: Es una lesión microscópica del músculo por sobrepasar los límites normales de la elasticidad, produciéndose un estiramiento de las fibras sin ruptura de las mismas.

Síntomas: Dolor intenso y súbito, aunque la molestia es tolerable.

DESGARRO O ROTURA DE FIBRAS: Se produce una ruptura macroscópica de un músculo, que puede ser parcial o total, se considera una lesión grave.

Síntomas: Dolor intenso que se incrementa al contraer al músculo, incapacidad funcional, hematoma que incluso puede palparse como un abultamiento.

Os dejo el enlace del tratamiento de Fisioterapia para la Rotura de Fibras.

 
Y ya que estamos os cuento otras 3 lesiones más:

AGUJETAS (MIALGIA DIFERIDA): Es el dolor muscular de aparición tardía tras realizar un ejercicio intenso/moderado y/o prolongado al que nuestro cuerpo no está habituado.

Síntomas: Dolor difuso que aparece 24 - 48 horas después y disminución de la fuerza en la musculatura implicada.

CONTUSIÓN: Es la lesión causada al golpear o comprimir una parte del cuerpo sin producir herida exterior.

Síntomas: Dolor, enrojecimiento, calor y/o hinchazón.


CALAMBRE: Es la contracción o espasmo súbito, involuntario de un músculo, suele ser nocturno y dura entre segundos y minutos. 

El más habitual es el del músculo gemelo que es lo que solemos oír como: "se me subió la bola", para que ceda la molestia, sólo tenemos que estirarlo llevando los dedos del pie hacia la cabeza o bien poner el pie en el suelo frío de la habitación.

LESIONES EN LOS HUESOS

FRACTURA: Es la rotura de un hueso. Hay distintos tipos de fractura:

• Incompleta: Cuando el hueso no está totalmente roto, se le conoce como fisura.

• Completa: Cuando el hueso se divide en dos partes o más.

• Cerrada: Cuando la piel permanece intacta.

• Abierta: cuando uno de los fragmentos rasga la pie, es la lesión más grave por el riesgo de infección de la herida.

Síntomas: Dolor repentino, localizado, hinchazón local, imposibilidad de mover la zona afecta e incluso crepitación o deformación.

El tratamiento sería la colocación de una férula, tabla o cabestrillo, en caso de hemorragia cubrir y contener el sangrado y traslado a un centro hospitalario.

Espero os haya gustado.

Fátima

TIPOS DE LESIONES. 1ª parte

Creo que muchas veces la gente confunde o no tiene claro los distintos tipos de lesiones que tratamos en Fisioterapia.

Os voy a explicar en palabras que se comprendan, que es cada una, que síntomas se padecen y como se puede curar.

LESIONES EN LOS TENDONES

TENDINOPATIA: Es el término general que se utiliza para denominar:

• Tendinitis: Inflamación del tendón, siendo este el tejido que une el músculo con el hueso.

• Tendinosis: Cuando la tendinitis no cura y se cronifica y con ello se produce una degeneración del tendón.

Suele producirse por sobrecarga y las más comunes son en el hombro, codo y talón.

Síntomas: Dolor nocturno que empeora con la actividad.

TENOSINOVITIS: Es la inflamación del tendón y de las vainas sinoviales que lo recubren.

Síntomas: Dolor intenso, hinchazón y rigidez.

Con las técnicas de Fisioterapia se logra bajar la inflamación, por lo que sería recomendable acudir lo antes posible.

LESIONES EN LOS LIGAMENTOS

ESGUINCE: Se produce por el movimiento forzado de una articulación, lesionando los ligamentos que son las fibras que sujetan los huesos entre sí. 

Hay 3 grados:

• Grado 1: Las fibras solo se estiran.

• Grado 2: Ruptura parcial de las fibras.

• Grado 3: Ruptura total de las fibras.

Síntomas: Dolor, hinchazón, hematoma e impotencia funcional.

En el momento de la lesión se debe aplicar frío y un vendaje elástico que no apriete demasiado y luego acudir al fisioterapeuta para que haga una valoración de la lesión y aplicar el tratamiento correspondiente.

LESIONES EN LAS ARTICULACIONES

DISLOCACIÓN O LUXACIÓN: Es la salida de una hueso de su articulación.

Las más frecuentes son el hombro, el codo y los dedos.

Síntomas: Dolor, incapacidad, funcional, deformidad y posición anormal de la extremidad afecta.

El tratamiento debe ser inmediato, colocando frío y un vendaje que no apriete para su traslado al hospital donde se descartará la fractura y se procederá a reducir la luxación. Tras el periodo de inmovilización, la Fisioterapia ayuda a disminuir el dolor, ganar amplitud articular y fuerza muscular.

ARTRITIS TRAUMÁTICA: Es la inflamación de una articulación, puede aparecer por un sufrimiento repetitivo de la articulación, un lesión mal curada o un golpe.

Síntomas: Dolor, hinchazón, también puede producir derrame sinovial, enrojecimiento y disminución de la movilidad.

La Fisioterapia ayuda a mejorar los síntomas y evitar su cronificación.

BURSITIS: Inflamación de una pequeña bolsa llena de líquido que protege la articulación, generalmente se presenta en las rodillas o en los codos.

Síntomas: Dolor e hinchazón. 

Para que no se os haga muy pesado, las lesiones en la musculatura y los huesos os lo cuento en otro post.

Espero os haya sido de ayuda.

Fátima

¿SE CAYÓ Y ROMPIÓ LA CADERA O QUIZÁS FUÉ AL REVÉS?

La semana pasada una de mis pacientes de la residencia se cayó y rompió la cadera o ¿quizás fue al revés?

Esta es una duda que suele surgir entre los pacientes y sus familiares.

Lo más habitual es que la persona se caiga primero y se produzca la fractura del fémur, lo que normalmente llamamos “fractura de cadera”, pero tengo que aclarar que no se rompe la articulación, se fractura el fémur en su parte más superior.

La otra forma de romperse el fémur es como consecuencia de una “osteoporosis severa” que  debilita el hueso hasta el punto de no soportar el peso de la propia persona o las tensiones de los músculos,  produciéndose la llamada “fractura espontánea”.

Ante cualquiera de las dos causas anteriores el tratamiento más habitual es el quirúrgico:

• Colocándole a la persona fijaciones para sujetar las partes dañadas y permitir que el hueso se repare.

• Reemplazándole la cabeza del fémur mediante la colocación de  una prótesis.

Dependiendo de la gravedad de la fractura, algunos pacientes pueden empezar a apoyar enseguida pero otros tienen que pasar tiempo encamados para que consolide bien la fractura antes de poder apoyar, este es el caso de la señora que os contaba en el inicio.

Como fisioterapeuta mi recomendación es la intervención temprana con:

• Movilizaciones pasivas, activo-asistidas o activas dependiendo del estado del paciente para mantener y ganar la movilidad articular y fortalecer la musculatura tanto de la extremidad afecta como de la sana.

• Terapia analgésica y antiinflamatoria para bajar la inflamación.

Con el objeto de reiniciar lo antes posible la marcha. 

Para  prevenir tanto las caídas como la osteoporosis es recomendable hacer ejercicio físico: andar, subir escaleras, bicicleta estática…y una dieta rica en calcio y vitamina D3.

Os dejó aquí también el post COMO CUIDAR A NUESTROS “GÜELIT@S” donde os cuento una serie de consejos para todos aquellos que tengáis personas mayores a vuestro cargo.

Fátima

FISIOTERAPIA EN LOS ADULTOS MAYORES

Llevo un montón de años dedicados a la Fisioterapia y siempre he tenido cierta predilección por las personas mayores, son: cariñosas, respetuosas, valoran tu trabajo y son muy agradecidas porque mejoran muy rápido, como yo siempre les digo: “Están hechos de otra pasta”.

 

Actualmente acudo una vez a la semana a una residencia de ancianos, además de tratar a otros en su propio domicilio y todos me reciben con una gran sonrisa, ya que desde que los trato han notado mejoría tanto en sus dolencias como en su movilidad.

Uno de los conceptos equivocados que se tiene de la Fisioterapia es que solo se puede usar cuando uno tiene una lesión, pero creo que todos tenemos claro que es mejor prevenir una caída que tratar las fracturas que pueda ocasionar, por eso en la tercera edad aplicamos la Fisioterapia Preventiva mediante la realización de ejercicios para:

• Mantener una buena amplitud articular.

• Fortalecer la musculatura.

• Mejorar la resistencia.

• Mejorar el equilibrio y la marcha.

Todo ello encaminado a mantener su independencia el mayor tiempo posible, conseguir una mejora progresiva o un enlentecimiento de los síntomas.

Para lograr esta calidad de vida también es importante una correcta alimentación y un aumento de su autoestima, que les otorgue más vitalidad, por eso durante el tratamiento procuro animarlos, sonreír y hacerles partícipes en todo momento de la importancia que tiene hacer ejercicio terapéutico para encontrarse mejor.

Como dice mi madre: "En esta vida nos enseñan a crecer, ir al colegio,  encontrar un trabajo, formar una familia, pero nadie nos prepara para la vejez", es decir, para asumir las limitaciones, la falta de fuerza y de agilidad, la perdida de reflejos…

La Fisioterapia es de vital importancia a la hora de combatir o retardar todo tipo de patologías, ya sean provenientes de la edad o por la inactividad en la tercera edad.

Mantener un envejecimiento activo ayuda a suavizar el paso de los años.

Fátima